<요가 측면 까마귀자세> 사이드 크로우, 파르스바 바카사나

반응형

 

요가 암 밸런스 동작 - 측면 까마귀자세, 사이드 크로우, 파르스바 바카사나, Parsva Bakasana, Side Crow(Crane) Pose 

요가 자세에는 보기와는 달리 실제로 시도해 보면 그리 어렵지 않은 동작들이 있어요. 특히나 암 밸런스 자세의 경우 어깨가 손목보다 앞으로 나가거나, 꼬리뼈를 하늘로 높이 올리거나, 상체 앞으로 뻗으며 얼굴이 거의 바닥을 향할 때 의외로 무게중심이 정확한 지점에서 분산이 되어 동작을 쉽게 할 수 있어요. 예를 들어 측면 까마귀 자세의 경우 상체를 앞으로 뻗어 바닥과 가깝게 내려 팔꿈치, 손목, 어깨가 거의 90도 가까이 되면 자연스럽게 발이 공중으로 들리게 돼요. 이 자세 하시면서 코어의 힘으로 손 전체에 무게 중심을 느끼며 신체 균형을 증가시키고 집중력을 키워보세요. 그런데 저는 이 동작에서 제일 힘든 부분이 팔꿈치에 올려진 허벅지 압박에서 오는 통증이에요. 그래서 허벅지와 팔 사이에 수건을 올려놓고 자세를 할 때도 있어요.

 

[측면 까마귀자세, 사이드 크로우 하는 법]

요가 매트 위에 두발 모으고, 두 무릎 붙이고 

힙을 발꿈치까지 내려 깊게 앉아 시작해요.

이 자세에서 발끝으로 올라와 손 가슴 앞 합장해서 밸런스를 테스트해 보세요.

발과 무릎은 매트 앞을 향한 상태에서 

상체만 왼쪽 (또는 오른쪽)으로 비틀어

오른 팔꿈치를 왼 무릎 바깥쪽에 댄 후

내쉬는 숨에

상체를 더 비틀어

왼 무릎 바깥쪽이 오른팔 겨드랑이 바깥까지 오게 해 주세요.

 

 

 

 

두 팔꿈치 굽혀 

두 손바닥 매트 바닥에 어깨너비만큼 벌려 내려놓는데 

손가락 모두 매트 앞을 향해요.

두 손 매트 뒤로 밀며

복근의 힘으로 상체를 앞으로 뻗으며

오른 팔꿈치 위쪽에 왼 허벅지 측면을 올려놓고

(조금 더 쉽게 이 자세를 하기 위해, 왼팔꿈치 위쪽에 왼쪽 힙 측면을 함께 올려놓으셔도 좋아요.)

팔꿈치, 어깨, 손목 90도 직각이 되게 상체를 조금 바닥과 가까이 내리세요

그러면 자연스럽게 매트 위에 있던 두발이 들리게 돼요

발가락 모두 오른쪽 벽을 향하게 발목 꺾고

시선은 매트 사선

 

 

 

https://link.coupang.com/a/bqo8bv

룰루레몬 요가매트 필라테스 가정용 업소용 피트니스

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

[측면 까마귀자세, 사이드 크로우 효과]

손목 강화 자세

팔 강화 및 팔뚝살/날갯살/안녕살 제거 자세

어깨 강화 어깨 운동 자세

상체 비틀기를 통한 복부 내 장기/내장 마사지해 주는 자세

전신강화 자세 및 전신운동 자세

등근육 강화 및 등근육 스트레칭 자세

척추 강화 및 척추의 유연성 증가시키는 자세

허리 강화 및 허리 유연성에 좋은 자세

소화기능 개선 자세

전신 디톡스에 좋은 자세