반응형 SMALL 요가/요가 테라피25 <말린어깨 거북목 이완> 목 어깨 스트레칭 저는 원래 왼손잡이였으나 초등학교 때 아주 어리석은 담임 선생님이 그것은 아주 잘못된 것이다!라고 해서 강제로 오른손잡이로 바꾼 경우입니다. 글씨도 오른손, 컴퓨터 마우스도 오른손, 가방을 멜 때도 오른 어깨, 무거운 요가 가방을 멜 때도 오른 어깨. 모든 게 오른쪽에 치중되어서 요가 수업 중에 선생님들로부터 자세교정을 많이 받았습니다 또 어느 순간부터 고개를 들어 하늘을 보기보다는 스마트폰을 본다고 고개를 숙이는 시간이 대부분이고, 잠을 잘 때도 옆으로 누워서 어깨를 펴지 않고 말고 자는 경우도 많고요. 요가로 인해 똑바로 누워 자는 습관으로 바뀌긴 했지만 가끔 어느 금세 옆으로 누워 자고 있는 저를 발견하고는 다시 똑바로 어깨를 피고 잡니다. 베개의 경우도 거북목이 되는 주범인 것 같아 되도록 안 쓰.. 2020. 4. 13. <셀프 종아리 마사지> 다리부종, 종아리 살 빼는 마사지 제가 들어갔던 요가 수업 중 Restorative 클래스가 있었는데 선생님께서 정말 창의적이셔서 요가 용품을 가지고 생각지도 못했던 자가 요가 스트레칭법을 많이 가르쳐 주셨어요. 지금은 더 이상 가르치지 않아 그분에게 배웠던 수많은 기발한 동작들을 거의 잊어버린 상태지만 ^^ 그중에 제가 제일 좋아하고, 정말 간단한, 누구나 아시고, 하실 수 있는 종아리 마사지에 대해 글을 쓰려해요.. 요즈음 코로나 바이러스로 인해, 평소 운동 안하던 사람들까지 모두 조깅을 시작했는지 아침에 일찍 일어나서 사람 없는 시간에 뛰러 나가는데도 안전거리 유지하랴 뛰랴 불안 불안해요. 저도 조깅을 정말 오랜만에 한지라 갑자기 종아리가 단단하게 굳어버린 느낌이에요. 요가 수업 전에요가 스틱으로 마사지하면 그래도 참을만했는데 조깅.. 2020. 4. 13. <요가자세> 골반통 완화, 고관절 이완 스트레칭 골반통 완화, 골반 스트레칭 요가/누워서 하는 요가 보통 스트레스를 받으면 스트레스가 어깨나 목에 주로 쌓인다지만 하루 종일 앉아 있는 일이 많아진 요즈음은 골반과 힙 주변 근육에 스트레스가 많이 쌓인다고 해요. 골반을 많이 풀어줄수록 혈액 순환에도 도움이 되고 깊숙이 자리 잡았던 부정적인 생각들과 우울한 기분이 디톡스 된다고 하네요. 요가수련을 하시면서 갑자기 울음이 터진 경험을 하신 분들 있으신가요? 저는 아기 자세를 했을 때 울컥한 기분이 든 적이 있네요. 요즈음 같이 생각지도 못한 바이러스 출현으로 집안에만 있거나 에너지가 밑으로 가라앉아 있는 분들은 부드러운 스트레칭부터 시작해서 운동을 하세요.. 아침에 일어나 또는 취침 전 또는 하루 종일 언제든지 할 수 있는 젠틀 요가입니다.. 2020. 4. 6. <요가자세> 햄스트링 스트레칭 자세 요가의 유연성) 햄스트링 스트레칭/허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭 여러분들은 신체 중 가장 타이트한 부분이 어디세요? 저는 고관절과 햄스트링, 골반, 힙 그리고 어깨입니다. ^^ 유연한 구석이 한 군데도 없는 것 같아요. 그런데 꾸준히 수련을 하다 보니 '유연성이 좋아지긴 하는구나' 하고 느껴져요. 상체가 바닥에 닿지 않았던 박쥐 자세도 누워서 다리 올리면 90도 밖에 오지 않았던 다리도 이제 그 이상을 넘었어요. 그런데 또 연습을 안 하면 금세 굳어지는 게 근육인 것 같아요. 나비 자세와 박쥐 자세는 되는데 아직 다리 찢기 180도 안 되는 일인입니다. 그 동작은 매일 연습하지 않거든요.. 앉아서, 누워서, 서서, 벽에 기대어, 무릎을 매트 바닥에 놓고 하는 아래와 비슷한 모든 요가 자세들이 전부 햄스트링을.. 2020. 1. 5. <사무실 요가> 목, 어깨, 골반, 햄스트링 스트레칭 오피스 요가/사무실 요가/10분 간단 요가 안녕하세요. 오늘은 하루 종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 간단한 사무실 요가 자세를 가져왔어요. 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 만지고 하루 종일 모니터를 보고 있으면 눈알이 빠질 것 같기도 하고 어깨 목도 결리고 다리까지 퉁퉁 붓는 느낌이에요. 골반과 힙도 답답하다는 느낌도 들고요. 사무실에서 동작이 크지 않은, 의자에 앉아 서도 할 수 있는 이런 요가 동작들을 꾸준히 해주셔서 스트레스도 줄이고 건강한 직장 생활하시길 바래요. 사무실에 테니스공이나 요가 스트랩 (없으시면 수건) 가져다 놓으시고 수시로 어깨를 돌리거나 발 마사지만 해주셔도 혈액순환에 좋고 다리붓기도 빠지는 느낌이에요. 요가 수련을 하실 시간이나 에너지가 없으신 분들은 하루 5분~10분 투자하셔서 스.. 2019. 12. 18. [하체 혈액 순환] 발, 발목 간단 스트레칭 동작 하루 종일 서서 일하시는 분, 하루 종일 앉아서 일하시는 분, 퇴근 후 다리 부종으로 피곤함 느끼시는 분을 위한 발 건강 발마사지 발 스트레칭 동작을 모아봤어요. 발에 쌓인 피로와 독소를 제거하고 혈액순환을 도와 온몸을 건강하게 가꿔줄 수 있습니다. 요가수련 전/후 아니면 아침에 일어나 또는 취침 전 하시면 부상 없는 안전한 요가 수련/ 상쾌한 아침/불면증 없는 숙면에 도움이 됩니다..' 수족냉증/다리 부종이 있거나 하체 혈액순환이 잘 안 될 때 발마사지를 해보세요. 당뇨 있으신 분들 당뇨 합병증이 발로 오는 경우 많기 때문에 발마사지/발 지압 발 건강에 아주 좋아요. 요가 스틱, 요가 볼, 테니스 공이 있으면 좋겠지만 없으시면 맨손 스트레칭과 마사지도 가능한 동작이에요.. 발가락을 모아 오므려 주세요... 2019. 12. 4. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형 LIST
