<요가 선 반달 자세> 파르스바 우르드바 하스타 아사나

반응형

 

요가자세 - 선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나, Parsva Urdhva Hastasana, Upward Salute Side Bend Pose, Standing Half Moon Pose

척추 강화와 허리 강화에 효과적인 자세이기도 하지만 탄탄한 하체와 복근 강화에도 효과적인 요가자세 선 반달 자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나입니다. 두발을 지지대로 삼아 골반과 상체가 틀어지지 않게 상체 그대로 측면으로 기울면서, 척추를 힘없이 측면으로 떨어뜨리는 것이 아니라 척추를 곧게 뻗어 사선 위쪽으로 뻗어 내리며 누군가 두 팔을 잡아당긴다는 느낌으로 자세하세요. 두 팔을 기지개 켜듯 팔꿈치까지 쭉 뻗어 귀 뒤로 넘기며 어깨는 항상 귀에서 멀어지게 하세요.

 

 

 

 

[선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나 하는 법]

매트 위에 두발 모아 사마스티티 또는 힙 넓이로 벌린 타다사나 자세에서

두 팔 하늘로 올려 손깍지 끼고 양손 검지 손가락만 붙어 하늘로 뻗어 올리세요

어깨는 귀에 딸려 올라가지 않게 힘을 빼고 내리세요

두 팔 되도록이면 귀 뒤로 보내 어깨를 열어줍니다.

괄약근을 조이고, 배꼽 척추로 당기고

상체를 왼쪽 (또는 오른쪽)으로 내리는데

어깨와 골반, 힙이 틀어져 앞으로 또는 뒤로 빠지지 않게 하세요.

척추를 왼쪽 사선 위쪽으로 뻗어 올리며 내릴 수 있을 만큼 상체 측면으로 내리되

오른쪽 옆구리가 스트레칭되는 것에 초점을 맞추세요

오른 힙이 너무 오른쪽으로 빠지지 않게 주의하세요.

왼쪽으로 상체를 기운 상태에서, 왼발을 살짝 들어 왼발을 왼쪽 측면으로 약간만 뻗어 신체균형을 테스트해도 좋은 자세입니다

 

 

https://link.coupang.com/a/bqo9ah

이프노스 여성용 셀리나 레깅스 2pcs 지미줄리

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

[선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나 효과]

신체균형감각 향상에 좋은 자세

발가락, 발목 강화

힙 근육 강화 자세

다리 전체 근육을 토닝 해주는 자세

척추 유연성 향상

허리 강화

상체 유연성 상항

옆구리 스트레칭으로 옆구리 군살 제거 자세

겨드랑이, 팔뚝 아래 날개살까지 스트레칭해 주는 자세

집중력 높이는 자세