<요가 독수리 자세> 가루다아사나

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독수리자세, 가루다아사나, Garudasana, Eagle Pose

한 발로서는 요가 자세는 신체균형 및 집중력을 향상하는데 좋은 자세입니다. 특히 독수리 자세는 다리와 팔이 꼬아져 있는 상태에서 어느 한쪽 골반이 올라가지 않게 평행하게 유지하며 상체를 위로 곧게 뻗어 낮게 않는 자세이기 때문에 강한 발목과 발목의 유연성, 아킬레스건의 유연성을 필요로 할 뿐만 아니라, 무릎, 힙, 어깨, 팔꿈치 관절의 유연성도 필요로 하는 복합적인 자세입니다. 전신 근력과 유연성 향상은 물론, 신체균형감각을 키우는데 아주 좋은 자세입니다. 

 

[독수리자세, 가루다아사나 자세 하는 법]

사마스티티에서 시작합니다.

두 무릎 굽혀 힙을 약간 낮추는 동시에 오른 무릎을 높이 들어 왼 무릎 위로 올려 다리를 꼬으면서 

동시에 오른팔을 왼팔 아래로 넣어 팔과 손을 꼬아 

두 손 엄지손가락 얼굴을 향하게 해 주세요.

꼬아진 팔이 얼굴에서 멀어지게

팔꿈치는 바닥으로 떨어지지 않게 어깨 높이만큼 들고

날갯죽지 사이가 멀어지게 등 위쪽 스트레칭해 주세요

양쪽 힙과 골반 수평하게 앞을 향하고

복부의 코어 근육을 단단하게 하여 

상체가 앞으로 기울지 않게 척추 곧게 펴서 자세하세요.

꼬아진 다리, 위쪽에 위치한 오른 다리의 오른발이 왼다리 종아리를 안쪽에서 걸 수 있으면 감아 걸어 자세를 더 안정적이게 해 주세요.

두 무릎 정면으로 향하게 하고

무릎 많이 굽혀 힙을 좀 더 낮게 

상체는 좀더 꼿꼿하게 자세 하세요.

왼발 발가락은 바닥에서 활짝 편 상태에서 엄지발가락이 바닥에서 뜨지 않게

몸무게를 균등하게 실어주세요.

 

 

 

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[독수리자세, 가루다아사나 자세 효과]

신체균형 향상

집중력 향상

발목 강화

다리와 무릎 강화

하체 근력강화

등 위쪽 스트레칭

팔 전체 스트레칭 및 팔근육 강화

어깨 스트레칭

힙 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

관절 건강에 좋은 자세

소화기능 개선

종아리와 아킬레스건 스트레칭

발목 유연성 향상

발 근육 강화