<요가자세> 잠자는 독수리자세

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요가자세이름 - 잠자는 독수리자세, 가루다아사나 변형, Sleeping Eagle Pose, Sleeping Garudasana

요가의 최대 장점 중에 하나가 바로 집중력 향상이라고 생각해요. 아무리 유연성과 근력, 신체 균형감각이 좋아도 한순간의 흐트러진 집중력은 자세유지를 깨지게 하는 원인이 됩니다. 잠자는 독수리 자세처럼 한 다리로 서서 신체균형감각을 일깨우는 자세를 연습하시면서 집중력을 키워나가는 연습을 하세요.

 

[잠자는 독수리자세 하는 법]

사마스티티에서 시작합니다.

두 무릎 굽혀 힙을 약간 낮추는 동시에 오른 무릎을 높이 들어 왼 무릎 위로 올려 다리를 꼬으면서 

동시에 오른팔을 왼팔 아래로 넣어 팔과 손을 꼬아 

두 손 엄지손가락 얼굴을 향하게 해 주세요.

꼬아진 팔이 얼굴에서 멀어지게

팔꿈치는 바닥으로 떨어지지 않게 어깨 높이만큼 들고

날갯죽지 사이가 멀어지게 등 위쪽 스트레칭해 주세요

양쪽 힙과 골반 수평하게 앞을 향하고

복부의 코어 근육을 단단하게 하여 

상체가 앞으로 기울지 않게 척추 곧게 펴서 자세하세요.

꼬아진 다리, 위쪽에 위치한 오른 다리의 오른발이 왼다리 종아리를 안쪽에서 걸 수 있으면 감아 걸어 자세를 더 안정적이게 해 주세요.

두 무릎 정면으로 향하게 하고

무릎 많이 굽혀 힙을 좀 더 낮게 

상체는 좀더 꼿꼿하게 자세 하세요.

왼발 발가락은 바닥에서 활짝 편 상태에서 엄지발가락이 바닥에서 뜨지 않게

몸무게를 균등하게 실어주세요.

자세가 안정되면 

전굴 자세 하듯 배꼽을 척추로 당겨와

상체를 천천히 허벅지로 내리는데

등을 많이 굴려 최대한 몸을 작게 웅크리고

두 손은 지속적으로 얼굴과 멀어지게 앞으로 뻗어주세요.

 

 

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[독수리자세, 가루다아사나 자세 효과]

신체균형 향상

집중력 향상

발목 강화

다리와 무릎 강화

하체 근력강화

등 위쪽 스트레칭

팔 전체 스트레칭 및 팔근육 강화

어깨 스트레칭

힙 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

관절 건강에 좋은 자세

소화기능 개선

종아리와 아킬레스건 스트레칭

발목 유연성 향상

발 근육 강화