<요가 누운 독수리자세 크런치> 숩다 가루다사나 크런치

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요가자세이름 - 누운 독수리자세 크런치, 숩다 가루다사나 크런치, Reclined Eagle Crunches, Supta Eagle Crunches, Eagle Abs

서서하는 독수리 자세는 한 다리로 자세를 하면서 신체균형에 집중해 척추 곧게, 상체를 앞으로 쏠리지 않게 해야 하기 때문에 자세를 하기가 힘들수도 있는데, 누워서 하는 독수리 자세의 경우는 요가 매트 위에 누워 자연스레 척추를 곧게 해서 자세할 수 있으므로 아직 서서하는 독수리 자세가 어려운 요기분들은 누워서 연습하면 좋을 것 같아요.

 

[누운 독수리자세 크런치, 숩다 가루다사나 크런치 자세 하는 법]

요가매트 위에 등을 대고 누워

허리가 바닥에서 뜨지않게 배꼽을 척추로 당겨와 복부를 평평하게 만든 후

두 무릎 굽혀 오른다리가 왼다리 위로 올라오게 다리를 꼬으면서 

꼬아진 다리, 위쪽에 위치한 오른 다리의 오른발이 왼다리 종아리를 안쪽에서 걸 수 있으면 감아 걸어 자세를 더 안정적이게 해 주세요.

동시에 오른팔을 왼팔 아래로 넣어 팔과 손을 꼬아 

두 손 엄지손가락 얼굴을 향하게 독수리 자세를 만들어주세요.

 

 

 

꼬아진 팔이 얼굴에서 멀어지게

팔꿈치는 무릎에서 멀어지게 어깨와 수직

날갯죽지 사이가 멀어지게 등 위쪽을 스트레칭해 주세요

양쪽 힙과 골반 수평하게 바닥에서 뜨지 않게 하고

두 무릎 천장 수직으로 향하게 하고

자세가 안정되면 복부가 볼록 튀어나오지 않게 

배꼽을 척추로 당기며 

상체를 일으켜

무릎과 팔꿈치가 닿게 누운 독수리 자세 크런치 동작을 해줍니다.

 

 

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[누운 독수리자세 크런치, 숩다 가루다사나 크런치 자세 효과]

다리와 무릎 강화

하체 스트레칭

등 위쪽 스트레칭

팔 전체 스트레칭 및 팔근육 강화

어깨 스트레칭

힙 스트레칭 및 힙 오프닝 자세

관절 건강에 좋은 자세

소화기능 개선

관절 유연성 향상

복근 코어 근육 강화