<요가 누워서 비튼자세> 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나

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요가자세 - 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나, Parivrtta Supta Padangusthasana, Revolved Reclined Big Toe Pose, Supta Padangusthasana C

한 다리로 선 역 자세에서 엄지발가락을 잡은 자세를 누워서 하는 파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 자세입니다.

파리브리타: 회전된, 비튼

숩타: 눕다

파다=발 

앙구쉬타=엄지발가락

누워서 허리비틀어 엄지발가락 잡은 자세이기 때문에 서서하는 파당구쉬아사나가 어렵다면 누워서 자세를 연습하시되 양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 주의하세요. 양쪽 어깨를 바닥에 에 놓을 경우 측면으로 뻗은 다리가 바닥에서 뜰 경우 요가 블록이나 쿠션을 발아래 놓고 연습하세요

 

 

 

 

[파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 자세하는 법]

요가 매트 위에 누워 두다리를 곧게 뻗어 시작합니다.

왼 발꿈치를 바닥에 붙인채 오른 다리를 직각으로 들어 천장으로 뻗어

왼손 검지와 중지손가락으로 오른 엄지발가락을 잡아요

오른손은 오른쪽 측면으로 뻗어 바닥에 놓는데 손바닥을 천장 향하게 또는 바닥을 향하게 놓으세요.

천천히 내쉬는 숨에, 오른다리를 왼쪽 바닥으로 내리는데, 이때 오른 어깨가 바닥에서 들리지 않게 

양쪽 어깨 무겁게 매트 바닥으로 내리세요.

오른발이 바닥에 닿지 않으면 오른 다리 또는 발아래 요가 블록을 놓으세요

고개 왼쪽으로 돌려 시선 왼쪽으로 따라갑니다.

 

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[파리브리타 숩타 파당구쉬아사나 효과]

복부 내 내장과 장기 마사지해주는 자세

소화기능 개선 자세

신장과 간을 튼튼하게 해주는 자세

변비 예방에 좋은 자세

둔부와 등 스트레칭해주는 자세

엉덩이 근육 이완 자세

결린 어깨 풀어주는 자세

수련 마지막 하면 좋은 전신 이완 자세

가슴/상체 열어주는 상체 스트레칭 자세

척추 유연성 증가 및 척추 스트레칭

햄스트링 스트레칭