<요가 누운 독수리 자세 비틀기> 숩타 파리브르타 가루다사나

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요가자세 이름 - 누운 독수리다리 비틀기 자세, 숩타 파리브르타 가루다사나, Supta Parivrtta Garudasana leg pose, Supine Spinal Twist Eagle Legs Pose, Supine Revolved Eagle Pose

요가 수련 초반 또는 마지막 휴식 자세로 좋은 누운 비틀기 자세입니다. 누워서 허리를 비트는 다양한 자세를 하면서 다리의 모양은 변할 수 있어도 항상 주의할 점은 양쪽 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 해야 한다는 것입니다. 억지로 무릎을 바닥으로 내리기보다는 무릎 아래 쿠션이나 요가 블록을 놓아 하체를 비틀었을 때 무릎을 내릴 수 있을 만큼만 내리세요.

 

 

 

 

[누운 독수리다리 비틀기자세, 숩타 파리브르타 가루다사나 하는 법]

요가매트 위에 등을 대고 누워

허리가 바닥에서 뜨지 않게 배꼽을 척추로 당겨와 복부를 평평하게 만든 후

두 무릎 굽혀 오른 다리가 왼다리 위로 올라오게 다리를 꼬으면서 

꼬아진 다리, 위쪽에 위치한 오른 다리의 오른발이 왼다리 종아리를 안쪽에서 걸 수 있으면 감아 걸어 자세를 더 안정적이게 해 주세요.

두 팔을 양쪽으로 뻗어 손바닥이 하늘 향해도 좋고, 바닥을 향해도 좋아요.

힙을 약간 들어 오른쪽으로 옮긴 후

(이렇게 해야만 비틀기 자세 들어갔을  때, 양쪽 엉덩이가 수평으로 매트 바닥에 놓이게 돼요.)

내쉬는 숨에, 굽힌 무릎을 가슴 쪽으로 당겨와 매트 왼쪽으로 넘겨 바닥에 내려놓아요

만약 무릎이 바닥에 닿지 않으면 무릎 아래 요가 블록이나 쿠션을 사용하세요.

또는 오른쪽 어깨가 바닥에 놓인 상태를 유지하면서 왼손으로 무릎을 바닥으로 내려주세요

무릎이 자연스레 바닥에 닿는다면 다 두 팔 양쪽으로 T 자 모양으로 뻗어주세요.

고개는 무릎의 방향과 반대로 오른쪽 어깨로 돌려주세요

 

 

 

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[누운 독수리다리 비틀기자세, 숩타 파리브르타 가루다사나 자세 효과]

무릎의 유연성 증가

하체 스트레칭 자세

복부 내 내장과 장기 마사지해주는 자세

소화기능 개선 자세

신장과 간을 튼튼하게 해주는 자세

변비 예방에 좋은 자세

둔부와 등 스트레칭해주는 자세

엉덩이 근육 이완 자세

결린 어깨 풀어주는 자세

수련 마지막 하면 좋은 전신 이완 자세

가슴/상체 열어주는 상체 스트레칭 자세

척추 유연성 증가 및 척추 스트레칭