<요가 애벌레자세> 차투랑가 8개점 무릎 가슴 턱 자세

반응형

 

요가 8점 무릎 가슴 턱 자세, 요가 애벌레자세, Knees-Chest-Chin Pose, Eight Limbed Salutation Pose, 8 Limb Pose, Eight Point Pose

두발, 두 무릎, 두 손, 가슴과 턱이 바닥에 닿고 태양 경배를 하는 자세라서 8개 사지 자세 또는 8개 점 자세 또는 무릎, 가슴, 턱 자세 또는 요가 애벌레 자세라고도 합니다. 골반과 복부는 바닥에서 뜬 어떻게 보면 뱀이 바닥을 기어가는 것 같은 자세입니다. 척추 스트레칭 자세이며 약간의 백 밴딩이 가미되므로 척추의 유연성을 높이는데 효과적인 자세입니다. 태양 경배 자세에서 다운독에서 차투랑가로 이어질 때, 아직 차투랑가 자세가 어려운 수련자 분들은 이 무릎 바닥에 댄 요가 애벌레 자세로 연습하여도 좋습니다.

 

[요가 8점 무릎 가슴 턱 자세, 요가 애벌레자세 하는 법]

다운독자세에서 시작합니다. 

다운독, 견상 자세에서 차투랑가 단다사나로 가는 대신, 

무릎을 먼저 바닥으로 내리고

팔꿈치를 굽혀 차투랑가 자세 하는 것처럼 상체를 내리되

복부와 엉덩이는 바닥에서 들린 상태로

가슴과 턱만 바닥으로 내려 자세합니다. 

두 손의 위치는 가슴 양쪽 옆, 차투랑가 단다사나 할 때처럼 

팔꿈치와 손목은 수직으로 놓으세요.

 

 

 

 

 

https://link.coupang.com/a/bqoTEP

러브핑코 4세대 허리스트레칭기구

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

[요가 8점 무릎 가슴 턱 자세, 요가 애벌레자세 효과]

척추 스트레칭과 척추 유연성 향상

팔근육 토닝

요가 플로우 시퀀스나 태양 경배 자세에서 자세하면 신체 에너지를 단숨에 높일 수 있는 자세

앞 목을 스트레칭해주는 자세

소화기능 개선

말린 어깨 펴주는 자세

가슴 열기 자세

상체 스트레칭 자세