<요가 강아지자세 발목잡기> 우타나 시쇼사나 변형

반응형

 

요가자세 강아지자세 변형 - 강아지자세 발목 잡기, 우타나 시쇼사나 변형, Uttana Shishosana Variation

강아지나 고양이가 기지개 펴는 자세에서 조금 더 나아가 다리까지 뻗는 강아지/고양이 변형 자세, 그리고 그 단계에서 또 조금 더 나아가 두 무릎을 굽혀 두 팔로 발목을 잡는 자세인데, 이 자세를 하실 때 매트의 두께가 너무 얇으면 무릎과 바닥을 누르고 있는 턱이 아플 수 있기 때문에 요가 담요나 요가 타월 또는 일반 비치타월 같은 것을 매트 위에 깔고 연습하시면 좋아요. 자세하시면서 우자이 호흡이 무너지면 코와 입으로 숨을 쉬기보다는 자세에서 한걸음 물러나 강아지 기지개 켜는 자세부터 단계적으로 연습하세요. 

 

 

 

 

[강아지자세 다리 뻗기 자세 하는 법]

(테이블 자세에서 미끄러지듯 상체를 내리며 자세 완성)

요가 매트 위에 두 무릎은 힙 넓이, 두 손은 어깨 넓이로 놓고

힙과 무릎 수직이 되게, 발가락은 무릎쪽으로 꺾어 테이블 자세에서

두 팔자연스럽게 앞으로 미끄러지듯 매트 앞으로 보내며 가슴과 턱이 매트 바닥에 닿아 등 위쪽이 백 밴딩 되는 자세를 만드세요

힙의 꼬리뼈는 하늘로 향해요.

척추의 유연성에 따라 힙이 무릎과 거의 수직에 가까울 수 있어요.

자세를 유지하는 데 있어 우자이 호흡이 안된다면 무릎을 약간 매트 뒤로 보내세요.

시선은 매트 앞 또는 눈을 감아도 좋습니다.

자세와 호흡과 안정되면 두 무릎을 굽혀 두발을 최대한 힙 쪽으로 가져와

한 팔씩 뒤로 보내 양쪽 발목을 잡는데

턱과 가슴으로 매트 바닥을 딛고 두 팔을 뒤로 보내는 자세이기 때문에 

혹시나 우자이 호흡이 무너지면 코와 입으로 숨을 쉬기보다는 자세에서 한걸음 물러나 

강아지 기지개 켜는 자세부터 단계적으로 연습하세요. 

 

https://link.coupang.com/a/bqoTEP

러브핑코 4세대 허리스트레칭기구

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

 

 

[강아지자세 다리 뻗기 자세 효과]

척추 유연성 높이고 척추 강화, 척추 스트레칭해 주는 자세

어깨를 열고 어깨 스트레칭

등 위쪽 백 밴딩으로 등근육의 유연성 높이는 자세

마음을 안정시키는 자세

상체 유연성 높이는 자세

배에 가스가 찼을 때 가스 배출에 도움 주는 자세

복부 근육 스트레칭해주는 자세

스트레스 해소, 긴장감 해소, 불면증 해소 자세

팔뚝 스트레칭

힙 스트레칭

목 앞쪽을 트여 갑상선 건강에 좋은 자세

말린 어깨, 굽은 어깨 펴고, 거북목 교정에 좋은 자세

아침 스트레칭으로 좋은 자세

복근 강화

무릎 유연성, 무릎 강화

발목과 발등 스트레칭

허벅지, 종아리, 정강이, 다리 전체적으로 스트레칭