<요가 역삼각자세> 비파리타 트리코사나, Viparita Trikonasana

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역삼각 자세, 비파리타 트리코사나, Reverse Triangle Pose, Viparita Trikonasana

요가 자세를 하다 보면 예를 들어 등을 많이 휘게 할수록 또는 옆으로 많이 기울일수록  유연성이 좋고 더 잘하는 것 같이 보이지만 실제로 그렇지 않은 경우가 많아요. 갈비뼈 튀어나오지 않게 척추가 휘지 않게 상체를 곧게 해서 자세를 하는 것이 바르게 자세하는 것일 경우가 대부분입니다. 선 반달 자세나 역삼각 자세는 기울이는 쪽의 옆구리보다는 스트레칭되는 옆구리에 신경을 쓰면서 양쪽 어깨 중 어느 한쪽도 앞으로 또는 뒤로 빠지지 않게 평행하게 놓이게 하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

[역삼각 자세, 비파리타 트리코사나 자세 하는 법]

사마스티티 또는 타다사나 산자세에서 

두 팔을 벌렸을 때 양쪽 손목 거리만큼 다리를 벌려 

왼발(또는 오른발) 매트 왼쪽 사선으로 크게는 45도 각도로 넣고

오른발은 매트 앞을 향합니다. 

발꿈치와 발꿈치 같은 선상에 놓거나 

균형 잡기 힘드시면 오른발꿈치의 위치를 왼발 중간 움푹 파인 곳과 같은 선상으로 맞추셔도 돼요.

자세가 안정되면 

척추 곧게 상체를 왼쪽으로 기울이는데 

왼쪽 옆구리가 얼마나 접히는가가 중요한 게 아니라

오른쪽 옆구리가 스트레칭될 수 있는 각도만큼만

코어를 단단하게 하고 척추는 곧게 하면서 기울이세요.  

왼쪽과 오른쪽 허벅지 안쪽이 서로 맞닿는다 생각하고

또 두 발을 모아준다는 (그럴 수는 없지만) 느낌으로 자세하며

오른 힙을 지속적으로 매트 뒤쪽으로 보내세요

오른팔 오른 귀와 가깝게 하여 하늘로 올려 매트 뒤를 향해 손가락 뻗고

왼손은 살며시 왼쪽 허벅지 뒤쪽에 놓아요

코어의 힘으로 갈비뼈나 배가 나오지 않게 하면서 상체 왼쪽 벽을 향하게 하세요.

시선 왼쪽 벽 또는 천장 바라봅니다..

 

 

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[역삼각 자세, 비파리타 트리코사나 자세 효과]

허벅지, 햄스트링 스트레칭

무릎과 발목 강화

전신 스트레칭 자세

하체 강화 자세

복근 강화, 등근육 강화

복부 내 속근육 강화 및 내장과 장기를 마사지해 주는 자세

스트레스 완화

허리둘레 줄이는 자세

뱃살 제거 자세

척추 강화

허리 강화