<요가 거북이자세> 쿠르마사나, Kurmasana

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요가자세 이름 - 거북이자세, 쿠르마사나, Kurmasana, Tortoise Pose,  Turtle Pose

허벅지, 장딴지, 종아리, 햄스트링을 스트레칭하며 힙, 등, 어깨, 가슴을 열어주는 전신 스트레칭 자세, 거북이 자세, 쿠르마사나입니다. 두 다리의 무게가 다리사이로 들어간 두 팔을 눌러주기 때문에 자연스럽게 상체가 바닥으로 내려가 엎드리게 되는 자세입니다. 허벅지 뒤쪽 햄스트링, 장딴지, 종아리 근육의 유연성을 충분히 길러야만 가능한 동작이므로 처음에는 상체가 조금 내려가더라도 무릎을 많이 굽혀 척추를 곧게 내리는 연습을 하세요.

 

 

 

 

[거북이자세, 쿠르마 아사나 자세 하는 법]

매트 위에 두 다리 무릎 약간 굽혀  넓게 벌리고 척추 곧게 앉아서 시작

전굴 자세 할 때처럼 배꼽을 척추로 당겨

척추 곧게 하여 상체를 두 다리사이로 최대한 바닥으로 내려

왼팔 오른팔을 각각 양쪽 무릎 아래로 차례대로 넣고

두 팔 양쪽으로 뻗어 손바닥을 매트 위에 놓으세요.

다시 한번 척추를 앞으로 뻗으며

발꿈치를 앞으로 미는 힘으로 

그로 인해 무릎이 펴지고 다리가 곧게 뻗어 바닥으로 내려가

양쪽 팔과 팔꿈치를 누르는 힘으로

상체를 배꼽, 복부, 가슴부터 바닥에 내리고 

마지막으로 턱을 바닥으로 내리세요

지속적으로 척추 앞으로 뻗고

힙은 매트 바닥에서 뜨지 않게 주의하세요.

무릎이 펴지지 않는 경우, 등이 굽는 경우, 어깨가 말리는 경우 거북이 자세 수련하기 전

충분한 힙과 고관절 이완, 햄스트링의 유연성 향상을 위한 수련을 먼저 해주세요.

 

 

 

 

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[거북이자세, 쿠르마 아사나 자세 효과]

햄스트링 스트레칭

종아리 근육 스트레칭

발목 스트레칭

척추 스트레칭과 척추 강화

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