<요가 강아지자세 다리 뻗기> 우타나 시쇼사나 변형

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요가자세 강아지자세 변형 - 강아지자세 다리 뻗기, 우타나 시쇼사나 변형, Uttana Shishosana Variation

처음 이 자세를 연습했을 때, 강아지들이 이 자세를 할 때는 참 쉬워 보였는데 생각보다 강한 척추와 척추의 유연성을 많이 필요로 하는 동작이라 놀랐습니다. ^^ 워낙 척추가 곧은 저이기에 강아지기지개 켜는 자세까지는 완벽하지는 않지만 힙을 거의 갈비뼈 윗부분까지 수직으로 오게 자세를 할 수 있었는데, 두 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗는 변형자세에서는 턱과 가슴으로 바닥을 지탱하는 자세라서 "헉"숨이 막혀 무릎을 약간 매트 뒤로 옮겨야 했어요. 요가의 다양한 아사나 자세들을 수련하면서 혹시나 우자이 호흡이 안 되는 자세가 나오면 코와 입으로 숨을 쉬기보다는 자세에서 한걸음 물러나 단계적으로 연습하세요. 

 

 

 

 

[강아지자세 다리 뻗기 자세 하는 법]

(테이블 자세에서 미끄러지듯 상체를 내리며 자세 완성)

요가 매트 위에 두 무릎은 힙 넓이, 두 손은 어깨너비로 놓고

힙과 무릎 수직이 되게, 발가락은 무릎쪽으로 꺾어 테이블 자세에서

두 팔 앞으로 미끄러지듯 매트 앞으로 보내며 가슴과 턱이 매트 바닥에 닿아 등 위쪽이 백 밴딩 되는 자세를 만드세요

힙의 꼬리뼈는 하늘로 향해요.

척추의 유연성에 따라 힙이 무릎과 거의 수직에 가까울 수 있어요.

자세를 유지하는 데 있어 우자이 호흡이 안된다면 무릎을 약간 매트 뒤로 보내세요.

시선은 매트 앞 또는 눈을 감아도 좋습니다.

자세와 호흡과 안정되면 두 무릎을 들어 다리를 곧게 뒤로 뻗어 강아지가 기지개하는 자세를 만드세요.

 

 

 

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[강아지자세 다리 뻗기 자세 효과]

척추 유연성 높이고 척추 강화, 척추 스트레칭해 주는 자세

어깨를 열고 어깨 스트레칭

등 위쪽 백 밴딩으로 등근육의 유연성 높이는 자세

마음을 안정시키는 자세

상체 유연성 높이는 자세

배에 가스가 찼을 때 가스 배출에 도움 주는 자세

복부 근육 스트레칭해 주는 자세

스트레스 해소, 긴장감 해소, 불면증 해소 자세

팔뚝 스트레칭

힙 스트레칭

목 앞쪽을 트여 갑상선 건강에 좋은 자세

말린 어깨, 굽은 어깨 펴고, 거북목 교정에 좋은 자세

아침 스트레칭으로 좋은 자세