<요가 측면널빤지 독수리 자세> 바시스타아사나 파다 가루다아사나

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요가자세 이름 - 측면널판지 독수리다리 자세, 사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나, Vasisthasana Pada Garudasana, Side Plank Pose Eagle Legs

측면 널빤지 자세에서 독수리 다리를 만드는데  왼손으로 바닥을 딛고 오른쪽 측면을 본 상태에서 제가 실수로 오른발이 아니라 왼발로 매트 바닥을 딛고 오른 다리를 왼다리 위로 꼬았더니 자세가 휘청거리면서 잘 안 되는 거예요. :) 요가의 아사나는 무궁무진 다양하게 변형해서 수련이 가능하기 때문에 평생 수련이고 항상 초보자가 되는 느낌입니다.

 

[사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나 자세 하는 법]

두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고

왼손(또는 오른손)을 매트 왼쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서 코어 근육 단단히 한 후

두발꿈치 왼쪽으로 내린 후,

두 무릎 굽혀 오른 발바닥 매트 위에 놓고 왼발을 들어 왼다리 오른 다리 위로 겹쳐

왼발이 오른 다리 종아리를 감싸 다리를 꼬아 독수리 자세 다리를 만들어주세요.

오른팔 천장 또는 귀 뒤로 보내 힙 높이  천장을 바라보세요.

 

 

 

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[사이드플랭크 독수리 다리 자세, 바시스타아사나 파다 가루다아사나 자세 하는 법]

코어 복근 강화

손목과 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 신체 밸런스 강화

전신 근력운동

집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동

다리 근력강화

발목 강화