<요가 하이런지 비틀기> 비튼 측면 확장자세

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비튼 측면 확장자세, 파리브르타 파르스바코나아사나, Parivrtta Parsvakonasana, Revolved Side Angle Pose, Twisted Side Angle Pose, Rotated Side Angle Pose 또는 하이런지 비틀기 자세, 크레센트 런지 비틀기, Revolved High Lunge, Revolved Crescent Lunge, High Lunge Twist Pose

비틀어진 측면 확장 자세는 상체를 깊게 스트레칭하는 자세로 다리와 복근 강화뿐만 아니라 신체 발란스까지 향상해 줘요. 측면 확장 자세 (Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)의 응용자세로 전사자세 1과 상체가 회전된 비튼 하이런지 자세 (Crescent Lunge Twist, Parivrtta Parsvakonasana)의 효과가 합쳐진 전신근력 자세입니다.

 

[비튼 측면 확장자세 또는 하이런지 비틀기 자세 하는 방법]

전사자세 1에서 시작하는 경우

상체가 틀어져도 매트 뒤에 놓은 발은 45도 각도 유지하며

하이 런지 자세에서 비틀기를 할 경우

매트 뒤 발가락과 발꿈치 수직으로 유지하세요.

상체를 비틀 때 왼쪽 겨드랑이(또는 오른쪽 겨드랑이)를 오른 무릎 바깥쪽으로 바싹 붙여 

최대한 상체 왼쪽 측면을 오른허벅지와 닿게 하여 

될 수 있으면 왼손바닥 매트 바닥 또는 요가 블록을 사용해 블록 위에 손바닥 올리세요.

낮게 힙을 내려앉아 되도록 오른 무릎 90도 유지

오른팔 하늘 위로 보내거나 또는 귀 뒤로 넘기는데

이 경우엔, 손가락 가지런히 모아 새끼손가락 바닥으로 향합니다.

또는 가슴 앞 합장하셔도 좋습니다.

상체가 완전히 비틀어 왼쪽 오른쪽 어깨 수직으로 하시고

양쪽 골반 나란히 매트 앞 향하도록 오른 힙 뒤로 보내 안으로 왼쪽 골반은 매트 앞으로 밀어주세요

 

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[비튼 측면 확장자세 또는 하이런지 비틀기 자세 효과]

우리 몸 전체, 내부와 외부를 강화, 스트레칭, 토닝 해주는 자세

허벅지, 무릎, 발목, 사타구니, 가슴 그리고 어깨를 스트레칭

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