<요가 역테이블 자세> 아르다 푸르보타나사아나

반응형

 

테이블역자세, 역테이블자세, 게자세, 아르다 푸르보타나사아나, 리버스 테이블탑 자세, Reverse Tabletop Pose, Crab Pose, Reverse Table Pose, Ardha Purvottanasana

한가지 자세를 한국어, 산크리스트어, 영어로 표현을 하다 보니 정말 다양하게 이름이 붙여지는 것 같아요. 옆으로 걷는 게처럼 생겼다고 하여 게 자세라고도 불리는 요가 역 테이블 자세입니다. 

 

[테이블역자세, 역테이블자세, 게자세, 아르다 푸르보타나사아나 하는 방법]

우선 매트 위에서 다리를 앞으로 뻗어 앉은 자세에서 시작해요.

두 손을 매트 뒤에 놓고 손가락을 힙 쪽으로 꺾어주세요.

두 무릎을 굽혀 힙 넓이만큼 벌리세요

천천히 힙을 매트 바닥에서 들어 올리는데 

무릎과 발목이 수직, 어깨와 손목이 수직이 되도록 발꿈치아 손가락 끝 거리를 조정하세요.

힙을 높이 올려 상체와 허벅지가 바닥과 수평

발꿈치 매트 앞으로 많이 밀주세요.

어깨 귀에서 멀어지게

두발 바닥과 손바닥을 매트 바닥에 많이 밀어 힙을 최대한 천장으로 올리세요

마지막으로 고개를 젖혀줍니다.

 

 

https://link.coupang.com/a/bqJVQZ

요가 디피카:육체의 한계를 넘어

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

[테이블역자세, 역테이블자세, 게자세, 아르다 푸르보타나사아나 효과]

복근 강화

손목, 어깨, 등, 복부, 힙, 허벅지 뒤쪽 근육 강화

허리 강화 자세

이중턱 없애는 자세

목주름 없애는 자세

심신안정을 주는 자세

척추 강화 자세

어깨를 열어주는 자세

고개를 젖혀 앞 목을 트이는 자세는 갑상선 건강에 좋아요.