<요가 어린이자세> 발라사나, 차일드포즈

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요가 어린이 자세, 발라사나, Balasana,  Child’s Pose 

요가 수련에 있어 대표적인 휴식과 이완 자세는 아기 자세와 사바사나 자세인 것 같아요. 그중에 오늘은 태아가 엄마 자궁 속에 있을 때 자세와 비슷하다는 아기 자세에 대한 포스팅입니다. 요가 수련 전 또는 후에 하셔도 좋고 특히 헤드 스탠딩을 하고 나서 또는 하기 전에 하면 좋은 자세예요.자세예요. 저 같은 경우, 요가 수련을 하다 수분 부족이나 산소부족으로 어지럼증이 느껴질 때 이 자세를 하기도 해요. 

 

혹시 요가 수련을 하다 내 몸안 깊숙이 잠자던 감정이 올라와 울음이 난 적 있으세요? 저는 몇 번의 경험이 있어요. 항상 이렇게 상체를 숙이는 동작에서 그랬던 것 같아요. 내 의지와는 전혀 상관없이 울컥하게 되는 순간이 있어요. 내 감정을 짓누르는 무언가가 사라졌을 때, 가라앉었던 무언가가 올라와 울컥하게 되는 것 같아요. 제가 아기 자세를 "대표적인 휴식 자세입니다. 대표적인 이완 자세입니다" 이렇게 소개를 했잖아요,  하지만 제가 생각하기에 마음먹기에 따라 요가의 어떤 어려운 동작이건 쉬운 동작이건, 모든 요가 동작이 휴식 자세고 이완 자세이고 또 명상 자세가 될 수 있는 것 같아요. 

 

 

 

 

[요가 어린이 자세, 발라사나 하는 법]

무릎 사이의 간격에 따라 두 가지 방법이 있어요.

편안하게 무릎을 꿇고 앉아 무릎을 벌리고 엄지발가락 서로 닿게 해서 앉아

상체를 무릎 사이 바닥을 향해 내리고

이마를 바닥에 닿게 하여

팔을 앞/뒤로 뻗거나,

두 무릎과 발 모두 서로 붙이고

상체를 허벅지 위에 내려

두 팔 앞으로 뻗거나 매트 뒤로 보내세요.

앞으로 뻗은 손바닥은 매트 바닥을 향해도 되고

반대로 손바닥 하늘 향해도 좋아요.

온몸이 매트 바닥으로 가라앉는다 생각하고 힘을 빼세요.

눈감고, 한숨 쉬듯 크게 숨 내쉬며 상체를 이완합니다.

 

 

 

 

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[요가 어린이 자세, 발라사나 효과]

어깨 긴장, 척추 긴장 풀어주는 자세

두통 완화에 좋은 자세

만성피로 풀어주는 자세

척추 이완, 허리 이완 자세

불안감 해소 자세

긴장완화 자세

복부 이완 자세

생리통 완화 자세

피로 해소 자세

스트레스 해소 자세

힙, 허벅지, 발목 스트레칭해 주는 자세

머리를 식혀주는 자세

등과 목 통증 완화 자세

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