<요가 스핑크스 자세> 살람바 부장가사나

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스핑크스 자세, 살람바 부장가사나, Salamba Bhujangasana, Sphinx Pose

요가 처음 하시는 초보요기 또는 손목 부상이 있으신 분들이 요가 업독자세와 코브라 자세를 대체하고자 할 때 하면 좋은 젠틀한 백밴딩 자세, 스핑크스 자세입니다. 쉽고 젠틀한 동작이지만 몸에 활력을 불어넣어 주고 신경계를 진정시키는 효과가 있어 만성피로를 달고 사시는 분들에게 좋아요. 또한 요가를 할 때 "어깨를 내린다, 귀에서 멀어지게 한다"하는 느낌을 연습하실 때 하면 좋은 자세입니다.

 

[스핑크스 자세 하는 법]

요가 매트위에 편안하게 배를 깔고 엎드려

두 팔꿈치와 팔뚝 전체를 바닥에 대고

어깨가 팔꿈치와 수직이 되게 해 주세요.

어깨를 귀에서 멀리하고 날갯죽지를 등 뒤에서 모아 

어깨를 활짝 펴 주세요.

치골과 골반을 바닥에 딱 붙이고

양쪽 발 사이 조금 벌린 후 발등이 바닥을 살짝 누르며

팔꿈치도 바닥 누르며 상체를 더 앞으로 위로 열어주세요.

시선 정면

 

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[스핑크스 자세 효과]

상체 앞, 특히 복부 근육을 스트레칭 척추 강화시키는 자세

가슴과 어깨를 열어주는 자세

만성 피로 해소에 좋은 자세

신경계를 진정시키는 자세

몸에 활력을 불어넣어 주는 자세

소화기능 개선에 좋은 자세

스트레스 해소에 좋은 자세