<요가 밸런싱 테이블> 고양이 밸런싱, 단다야마나 바르마나아사나

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우티타 마리자야사나, Utthita Marjaryasana, cat balancing pose, Extended Cat Pose 또는 밸런싱테이블자세, 단다야마나 바르마나아사나, Balancing Table Pose Yoga, Dandayamana Bharmanasana

하루는 수업시간에 이 자세를 하는데 "난 근력이 좋으니까! 유연성이 없어도 이 정도쯤이야!" 잘난척하고 뒷다리를 최대한 많이 들어 올렸더랬어요. 선생님이 오셔서 바로 밑으로 쳐진 갈비뼈와 복부를 넣어주습니다. "이 정도쯤이야 쉽지"라고 생각했던 많은 동작들이 자세교정을 받으면 어려워진 적이 한두 번이 아니에요. "아! 내가 자세를 바르지 않게 하고 있어서 쉬웠던 거구나!" 깨달았습니다.

 

요가 수련을 하면서 가장 많이 교정받았던 부분이 갈비뼈 부분인 것 같아요. 코어 근육을 이용해 배꼽을 척추로 당겨 배와 갈비뼈가 나오지 않게 해야 하는 동작에서 저는 너무 척추를 휘게 자세를 하여 갈비뼈가 튀어나왔던 거죠. 습관이 무섭다고 고치기는 쉽지 않지만 항상 인지하며 수련하고 있어요.

 

 

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[밸런싱 테이블자세 또는 고양이 밸런싱자세 하는 법]

힙과 무릎 수직,

어깨와 손목이 수직,

무릎 힙 넓이로 벌리고 발가락 무릎 향해 안쪽으로 꺾고,

두 팔 간격 어깨넓이 테이블 자세에서 시작해요.

시선은 바닥

명치와 배꼽을 척추로 당겨와 척추가 휘지 않게,

갈비뼈와 배가 나오지 않게 

등에 물이 가득 찬 물컵이 놓여 있다는 느낌으로 최대한 평평한 등을 만들어 주세요.

서로 반대되는 팔다리를, 예를 들어 왼팔 앞으로 뻗고 오른발 뒤로 뻗어주세요.

앞으로 뻗은 팔은 귀와 가깝게 가져오고,

엄지손가락 하늘 향하게 모든 손가락 손끝까지 앞으로 쭉 뻗고

뒤발은 발바닥이 뒷 벽을 향하게,

특히 발꿈치를 많이 뒤로 밀며 발가락 바닥을 향해요.

무게중심을 바닥에 놓인 무릎에만 실어 무릎이 몸의 중앙에 오지 않게 

무게중심 바닥을 짚고 있는 손바닥에도 균등하게 실어 주세요.

 

 

[밸런싱 테이블자세 또는 고양이 밸런싱자세 효과]

복근과 허리를 강화시키는 자세

요가 수련 전 근육에 열을 내는 워밍업으로 좋은 자세

척추 유연성 높이는 자세

어깨, 힙, 척추 스트레칭 자세

신체 밸런싱 높이는 자세

집중력 높이는 자세

기억력 향상에 좋은 자세