<요가자세> 파리브리타 자누시르사사나

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자누시르사사나

파리브리타 자누 시르사 아사나, 회전된 상체로 머리를 무릎에 닿는 측면확장자세, Revolved Head to Knee Pose, Parivrtta Janu Sirsasana

저는 영어로 요가 수업을 들었고 수업시간에 선생님들께서 항상 산크리스트어로 말씀해 주시진 않았어요. 지금도 모든 동작을 영어와 산크리스트어로 매칭시켜 외우지 못합니다. 그런데 요가 블로그를 시작하면서 동작을 한국어 이름으로도 쓰자니 파리브리타 자누 시르사 아사나 같은 경우는 정확히 어떻게 써야 할지 애매했어요. 회전된 상체로 머리가 무릎에 닿는 측면확장자세 또는 앉아서 머리가 무릎에 닿는 측면 전굴 자세 정도로 쓰면 좋을 것 같아요..

 

항상 느끼지만 저는 측면 옆구리 유연성이 부족합니다. 하지만 이 자세를 계속 유지하고 있으면 어느 금세 상체가 허벅지와 가까워져요. 그래서 아! 하면 되는구나! 를 항상 실감케 해주는 게 요가 아사나 수련인 것 같아요.

 

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[파리브리타 자누 시르사 아사나 하는 법]

박쥐 자세 할 때처럼 척추를 곧게 해서 매트에 다리를 많이 벌려 앉아주세요 

그리고 반 박쥐자세 할 때처럼 왼다리 (또는 오른 다리) 무릎 접어 왼발을 치골 가까이 가져오세요

이 상태에서 두 팔 하늘로 올려 양쪽 힙 바닥에 붙이고 척추를 곧게 해 주세요

그대로 상체를 앞으로 내리면 반 박쥐 자세! 

하지만 파리브리타자누 시르사아사나 자세는 상체를 그대로 옆으로 내려 옆구리 측면을 확장하는 전굴 자세예요.

오른 팔꿈치 오른 무릎 안쪽, 오른손 오른발 안쪽 바닥에 내려놓아도 되고

오른손이 오른발 잡아도 돼요.

왼팔은 귀와 가깝게 붙여 손가락 끝까지 뻗어주세요.

중요한 점은, 상체가 바닥으로 기울거나, 왼쪽 힙이 바닥에서 뜨지 않게

양쪽 힙 바닥에 붙이고, 가슴이 천장으로 향한다는 느낌으로 상체를 회전시켜 주세요

왼손이 오른발과 가까워지면 두 손으로 오른발을 잡아요.

회전이 많이 될수록 고개도 시선도 자연스럽게 천장을 향하겠지만 

목에 무리가 간다면 목의 회전각도를 조절해 주세요.

상체가 얼마나 허벅지에 가깝게 내려가 두 손으로 발을 잡느냐는 중요하지 않아요.

양쪽 힙을 바닥에 딱 붙이고 상체를 하늘로 회전하며 내려올 수 있을 만큼 내려오는 게 중요합니다.

 

 

 

 

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[파리브리타 자누 시르사아사나 효과]

햄스트링 스트레칭

척추 스트레칭

어깨 스트레칭

허리 스트레칭

복부 측면 옆구리 스트레칭

상체를 비틀어 복부 내 장기 내장 마사지해 주는 자세

소화기능 개선 자세

마음에 안정을 주는 자세

불안감 해소해 주는 자세

만성피로나 가벼운 우울증이 증상 완화