<요가 댄서포즈> 나타라자사나, 우티타 아르다 다누라 아사나

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나타라자사나, 춤의 제왕자세, 댄서포즈, 댄서자세, Natarajasana, Lord of the Dance Pose

또는 우티타 아르다 다누라아사나, Utthita Ardha Dhanurasana, Standing Half Bow Pose, Dancer Pose ,King Dancer Pose

처음 이 자세를 2010년 목샤 요가 수업에서 배웠어요. 그때는 토론토에 그렇게 많은 요가 학원이 없었을 때고 (아니면 많은 요가 학원들이 있었지만 제가 몰랐었을 수도), 찌뿌둥한 몸을 풀 수 있는 사우나가 절실했던 때라 목샤 요가가 뭔지도 모르고 클래스 룸이 따뜻하다는 이유로 한 달 등록을 했어요. 2010년 2월 겨울이라 클래스 룸에 사람들은 엄청 많았고 생각보다 방의 온도도 높았어요. 좁은 공간에 학생들은 많고 더웠는데 약간의 백 밴딩 자세를 하고 난 후에 바로 요가 댄서 자세를 하는 거예요. 갑자기 머리가 핑돌고 멀미가 날 것 같은 어지럼증을 느꼈어요. 수분 부족과 산소부족이었던 것 같아요. 

 

한 세트를 1분 정도 하고 두 번째 세트를 30초 정도 하는데 속으로 '가르치는 선생님 자신도 이 좁은 공간에 이렇게 많은 학생들로 산소도 부족한 가운데 1분 30초 댄서 포즈를 할 수 있을까?' 하는 생각이 들었어요. 요가 수련 초기에는 머릿속이 굉장히 복잡했던 기억이 나요. '왜 내가 이 자세를 유지해야 하지?' '왜 해야만 하지?' 화가 치밀어 올랐어요. 그러면서도 생각한 것이 '내가 지금 화가 나는 것은 이 자세를 하는데서 오는 불편함에 대한 짜증일까? 아니면 내 맘 깊은 곳에 눌려져 왔던 <화> 일까 생각해 봤어요.' 

 

 

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수련을 거듭 할수록 자세가 익숙해지고 호흡이 길어지면서 생각 또한 옅어지고 가슴 또한 가벼워졌어요. 그리고 1시간 30분 같았던 1분 30초는 수련을 하면 할수록 견딜만한 시간으로 바뀌었어요. 자세를 하면서도 언젠가는 이 불편하고 고통스러운!^^ 자세가 끝난다는 것을 깨달았기에  <화>가 누그러 졌던 것 같아요. 

 

[나타라자사나, 춤의 제왕자세, 댄서포즈, 댄서자세 하는 방법]

타다나사 산자세 또는 사마스티티에서 시작해요.

양손 허리를 잡고

오른무릎 (또는 왼 무릎) 접어요

오른손바닥 오른쪽 벽을 향하게, 오른 엄지손가락이 매트 뒤를 향하게 팔을 뒤로 보내

오른 손바닥에 오른발 복숭아 안쪽을 닿게 해서 발을 잡으세요.

댄서 자세 들어가기 전, 똑바로 선채로 오른손이 오른발 잡은 자세를 점검하세요.

두 무릎 붙이고, 매트 바닥을 짚은 왼쪽 발 특히 왼 발바닥 안쪽과 왼 엄지발가락 매트 바닥에 꽉 붙여주세요. 

자세가 안정되면 왼손 하늘로 뻗어 왼팔 귀와 가깝게 해주세요.

서서히 오른 다리 들어 올리며 뒤로 뻗으면 오른 어깨가 열리며 스트레칭돼요

상체를 앞으로, 바닥으로 내리기보다는 뒷다리가 많이 올라가지 않더라도 상체 꼿꼿하게 들어주세요.

양쪽 골반 어느 한쪽도 들리지 않게 바닥을 향해요. 오른 골반과 힙이 들리지 않게 해 주세요.

양쪽 골반 바닥 향하고 상체를 올린 상태에서 뒷다리를 들어 댄서 자세를 하는 것은 생각보다 쉽지 않은 것 같아요. 

들어 올린 다리의 발가락은 매트 뒤를 향하게 꺾어도 되고, 하늘로 향하게 포인트 토를 하셔도 좋아요.

시선 정면 그리고 우자이 호흡에 집중하세요.

 

 

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[나타라자사나, 춤의 제왕자세, 댄서포즈, 댄서자세 효과]

 

가슴과 어깨 열어주는 자세

복부 스트레칭

상체 강화 자세

하체 강화 자세

발목, 다리 강화 자세

신체 유연성 특히 어깨, 햄스트링, 척추 유연성 높이는 자세

전신강화 자세

심폐기능 높이는 자세

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장딴지, 힙 강화 자세