<요가 회전 반달 자세> 파리브르타 아르다 찬드라사나

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회전 반달 자세, 파리브르타 아르다 찬드라사나, Parivrtta Ardha Chandrasana, Revolved Half Moon

예전 요가센터에 아쉬탕가 클래스가 있어을때 파워/플로우 클래스와 함께 아쉬탕가 클래스를 번갈아 가며 들었었어요. 아쉬탕가 요가를 좋아했으면서도 어쩔 땐 같은 시퀀스를 한 동작 한 동작 정확하게 해야 하는 반복되는 수련이 숨이 막힌다는 느낌이 들기도 했어요. 난 자유롭게 움직이고 싶고 물 흐르듯 움직이고 싶은데 아쉬탕가에서는 항상 하나하나 세세하게 지적을 받고 선생님이 자세를 고쳐주시니 자세를 교정받아 좋긴 했지만 머릿속은 복잡했어요.. "잘하고 있는 건가? 이렇게 하는 게 맞나?" 동작을 잘 못하면 못하는 것이 신경 쓰이고, 동작을 잘해도 머릿속은 온통 교과서 외우기 같은 느낌. 그래서 답답한 마음이 들면 플로우나 파워 빈야사 클래스를 들었어요. 그런데 또 플로우나 파워 클래스에 가면 아쉬탕가 클래스에서 요가 기초 자세들을 호흡과 함께 정확하게 배우는 게 얼마나 중요한지 깨닫게 돼요. ^^ 갑자기 왜 이런 글을 쓰냐면 블로그에 사진을 올리려고 요가 수련 영상을 찍고 영상에서 요가 동작을 캡처했을  때, 제가 한 자세에서 부족한 부분과 교정하고 싶은 부분이 눈에 띄어요. 지금 제가 제 모습을 봐도 그러니 예전 아쉬탕가 선생님의 눈에는 고쳐주고 싶은 부분이 더 많았겠죠. ^^ 

 

회전 반달 자세를 하면서 뒷다리를 일자로 쭉 뻗고 싶은데, 그리고 쭉 뻗었다고 생각했는데 무릎이 조금 굽혀져 발이 조금 위로 올라갔어요. 그렇지만 "그게 뭣이 중한데!"라는 생각이 드네요. 중요한 것은 내가 어떤 요가 자세를 수련하던지 간에, 어떤 자세가 바른 자세인지 인지를 하고 있느냐가 중요한 거죠. 인지를 하고 있어도 몸이 못 따라 갈경우가 있으니까요 ^^

 

 

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[회전 반달 자세, 파리브르타 아르다 찬드라사나 하는 법]

비행기 자세에서 연습해 보세요.

저는 왼다리 매트 바닥 짚고 오른 다리 뒤로 뻗은 비행기 자세에서 

오른손 바닥 짚고 (요가 블록을 손 아래 놓아 상체를 높여 연습하셔도 좋아요)

왼손등을 허리 뒤쪽으로 가져가 양쪽 골반과 힙이 바닥 평행한 지 확인해 주세요.

양쪽 힙과 골반이  바닥을 향한 상태에서 복근의 힘으로 상체를 왼쪽으로 틀며

왼손가락 하늘로 뻗어주세요

뒷발 발가락 바닥을 향하고 발꿈치를 뒷벽으로 많이 밀며 쭉 뒤로 뻗어주세요.

정수리를 누군가 앞에서 잡아당긴다는 느낌으로 고개를 조금 젖혀 앞 목을 트여주세요.

매트 바닥을 짚고 있는 다리의 무릎 조금 굽히고, 발바닥 안쪽 모서리와 엄지발가락을 바닥에 꽉 붙이세요. 

시선 목에 힘이 들어가지 않을 만큼 틀어 왼손 끝 따라갑니다.

 

 

[회전 반달 자세, 파리브르타 아르다 찬드라사나 효과]

머리부터 발끝까지 전신 스트레칭해 주는 자세

발목과 다리 강화 자세

복근 강화

엉덩이 근육 강화

허리와 척추 강화

어깨와 가슴 스트레칭

척추 곧게 하는 척추 스트레칭 자세

하체 강화 자세

복부 속근육 강화 자세

균형감각과 집중력 높이는 자세

몸안 불순물 제거 디톡스 요가 자세

햄스트링 스트레칭