<요가 반물고기신자세> 아르다마치엔드라사나

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반물고기신자세, 아르다 마첸드라사나, Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose

요가를 한다고 해서 눈에 띄게 살이 빠지거나 겉근육이 생기지는 않지만 꾸준한 요가 수련은 복부 내 내장지방을 태우고 내장/장기들을 마사지해 주는데 효과적이에요. 더불어 속근육을 단단하게 해 줍니다. 특히나 이렇게 허리 비틀기 같은 요가 자세를 우자이(우짜이) 호흡과 하시면 체내 독소를 배출해, 신체 디톡스 하는데 효과적이에요. 

 

[반물고기신자세, 아르다 마첸드라사나 하는 법]

단다사나에서 하실 경우

두 다리 앞으로 뻗어 척추 곧게 하고 앉은 상태에서

오른 무릎 (또는 왼 무릎) 접어 세워, 오른발을 왼 무릎 바깥쪽 매트 바닥에 놓고 발가락은 매트 앞을 향해요

왼다리는 매트 앞으로 뻗어 발가락 하늘 향해하게 하거나

왼무릎 접어 왼발을 오른 힙 바깥쪽에 뉘어 놓아 발바닥의 바깥쪽 모서리가 바닥에 닿아요.

복근의 힘으로 상체를 오른쪽으로 비틀 수 있을 만큼 비틀고

오른손 매트 뒤에 놓고

왼팔꿈치 접어 손가락 하늘 향하거나

왼손으로 오른발이나 오른 발목을 잡으셔도 돼요.

 

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(또는 왼손으로 왼발목이나 왼발을 잡아도 보세요)

왼팔꿈치 오른 무릎 바깥쪽에 대어 오른 무릎을 뒤쪽(왼쪽 벽)으로 밀며 상체를 오른쪽으로 더 틀어주세요.

고개는 오른 어깨가 향하는 방향만큼 돌리세요. 

오른 어깨는 매트 뒤를 향하지 않는데 고개만 매트 뒤로 돌리면 목에 무리가 갈 수 있어요.

이 상태에서 척추 곧게 유지하면서 숨들이 마시고 내쉬는 숨에 상체를 더 깊게 비틀어주기를 반복합니다.

 

 

[반물고기신자세, 아르다 마첸드라사나 효과]

등근육을 펴주는  스트레칭

허리 스트레칭

척추 스트레칭

소화기능 개선하는 자세

허리 통증 완화(라고 하지만 제가 허리 통증이 있었을 때 현실적으로 이런 동작을 하는 것은 불가능했어요)

뻣뻣한 척추 이완시키고 완화시키는 자세

변비 예방에 좋은 자세

신체교정에 좋은 자세

기혈 순환에 좋은 자세

숙취해소에 좋은 요가 자세