<요가 강아지 자세> 우타나 시쇼사나, Extended Puppy Pose

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강아지 자세, 우타나 시쇼사나, Uttana Shishosana, Extended Puppy Pose 또는 깊은 고양이 자세, 고양이 기지개자세, 고양이 변형자세

어깨 결림, 굽은 어깨, 말린 어깨를 펴주고 상체를 열어주는 강아지 자세입니다. 강아지 자세는 앞 목을 트여주기 때문에 갑상선 건강에도 좋은 자세예요. 또한 아침에 일어나서 기지개 켜듯 팔을 앞으로 뻗어 턱을 바닥에 괴고 눈을 감고 있으면 어깨가 시원하게 마사지되는 느낌입니다. 팔뚝의 안녕살이나 겨드랑이까지 자극이 가는 팔 스트레칭 원하시면 강아지 자세 또는 고양이 기지개 켜는 자세를 많이 해주세요. 

 

[강아지 자세, 우타나 시쇼사나 하는 법]

(테이블 자세에서 미끄러지듯 상체를 내리는 것이 가장 편한 것 같아요.)

요가 매트 위에 두 무릎은 힙넓이, 두 손은 어깨너비로 놓고

힙과 무릎 수직이 되게, 발가락은 무릎 쪽으로 꺾어 테이블 자세에서

두 팔 자연스럽게 앞으로 미끄러지듯 매트 앞으로 보내며 가슴과 턱이 매트 바닥에 닿아 등 위쪽이 백밴딩 되는 자세를 만드세요

힙의 꼬리뼈는 하늘로 향해요.

척추의 유연성에 따라 힙이 무릎과 거의 수직에 가까울 수 있어요.

자세를 유지하는데 있어 우자이 호흡이 안된다면 무릎을 약간 매트 뒤로 보내세요.

시선은 매트 앞 또는 눈을 감아도 좋습니다.

 

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[강아지 자세, 우타나 시쇼사나 효과]

척추 유연성 높이고 척추 스트레칭 해주는 자세

어깨를 열고 어깨 스트레칭

등 위쪽 백밴딩으로 등근육의 유연성 높이는 자세

마음을 안정시키는 자세

상체 유연성 높이는 자세

배에 가스가 찼을 때 가스 배출에 도움 주는 자세

복부 근육 스트레칭 해주는 자세

스트레스 해소, 긴장감해소, 불면증 해소 자세

팔뚝 스트레칭

힙 스트레칭

목 앞쪽을 트여 갑상선 건강에 좋은 자세

말린 어깨, 굽은 어깨 펴고, 거북목 교정에 좋은 자세

아침 스트레칭으로 좋은 자세