<요가 빗장자세> 파리가아사나, 게이트 포즈

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빗장자세, 파리가아사나, Parighasana, Gate Pose

한쪽 무릎을 바닥에 대고 한쪽 다리는 옆으로 곧게 뻗어 깊게 옆구리 스트레칭하는 요가 빗장자세입니다.옆구리살, 러브핸들 제거에 아주 좋은 옆구리 스트레칭 자세예요. 옆구리 뿐만 아니라 평소 자극이 덜 가는 겨드랑이와 팔뚝 아래 안녕살, 날개살까지 스트레칭을 해주기 때문에 굵은 팔뚝 얇게 만드는데 도움 돼요.. 이렇게 옆구리 늘리는 자세를 많이 해 주시면 유방암 예방에도 좋아요!

 

[빗장자세, 파리가아사나 하는 법]

두 무릎 바닥, 무릎 사이 힙 넓이만큼 벌리고 무릎 꿇은 자세로 척추 곧게 서 주세요.

오른 골반과 오른 무릎 수직으로 놓고

왼다리 (또는 오른 다리) 옆으로 곧게 뻗어 발가락까지 왼쪽을 향하고 발바닥 전체를 바닥에 놓으세요

골반과 힙이 정면을 향하고 

왼손을 살며시 왼다리 정강이에 올려놓고 

상체 정면을 향한 상태에서 

그대로 왼쪽 겨드랑이를 수축하며 상체를 왼쪽으로 내리는데

상체가 너무 뒤로 또는 앞으로 빠지지 않게 하세요.

오른손 하늘로 올려 오른 귀와 가깝게 가져와 손가락 끝까지 힘차게 뻗어주세요.

시선 자연스럽게 천장을 향합니다.

 

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[빗장자세, 파리가아사나 효과]

유방암 예방에 좋은 자세

옆구리 스트레칭

러브핸들, 옆구리 살 지방 태우는 자세

척추 스트레칭

허벅지 햄스트링 스트레칭

어깨열기 스트레칭

복부 내 장기/내장 마사지해 주는 자세

폐 건강에 좋은 자세

겨드랑이살과 팔뚝 아래 안녕살, 날갯살 제거해 주는 자세