<요가 영웅자세> 숩타비라사나, 누워서 하는 요가

 

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영웅자세, 숩타 비라사나, Supta Virasana: Reclining Hero Pose

무릎 꿇고 앉는 비라사나 자세에서 등을 완전히 바닥으로 내려 완성하는 숩타 비라사나, 영웅자세입니다. 등 아래쪽에 요가 블록이나 요가 Bolster를 놓고 하면 허리와 척추에 무리가 가지 않게 자세 하실 수 있어요. 근력 운동을 하시는 많은 분들이 허벅지 앞쪽 근육이 튀어나온다! 허벅지 앞쪽 근육 어떻게 빼냐 하시는데 저는 개인적으로 허벅지가 너무 얇은 것보다는 허벅지 앞, 옆, 뒤쪽 근육이 조금씩 튀어나오는것 건강해 보이고 좋다고 생각해요. 그래도 혹시 허벅지 앞쪽 근육을 슬림하게 하고 싶다 하시는 분들은  요가 영웅자세나 요가 낙타자세처럼 허벅지 앞쪽을 스트레칭해 주는 자세를 많이 해주세요.

 

[영웅자세, 숩타 비라사나 하는 법]

매트 위에 무릎을 꿇고 앉는데

무릎을 서로 붙이고 두발 사이를 벌려 

힙을 두발 사이 매트 바닥으로 내려도 되고

 

또는

 

 

 

 

두 무릎 벌리고 두발 엄지발가락 힙 뒤에서 모아 

벌려진 발꿈치 사이에 힙을 내려도 돼요.

매트 바닥까지 완전히 등을 내리는 수련자 분들은

두 손 매트 뒤에 놓고 천천히 두 팔꿈치를 먼저 매트 바닥에 내린 다음

등까지 바닥에 내리세요. 

허리와 등 중간에 약간의 백 밴딩이 있을 수 있지만 

되도록이면 갈비뼈가 튀어나오지 않게 해 주세요.

두 무릎 모아 영웅자세 하시는 분은 무릎이 떨어지지 않게 붙여주세요.

두 팔 머리 위로 올려도 되고

두 손 살며시 배에 올려놓거나 두 발바닥에 올려놓아도 좋아요.

눈을 감고 온몸이 매트 바닥으로 가라앉는다 생각하며 상하체 이완합니다.

 

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무릎을 벌리고 영웅자세

 

무릎 붙이고 영웅자세

 

 

 

 

[영웅자세, 숩타 비라사나 효과]

허벅지 특히 허벅지 앞쪽 근육 스트레칭

무릎 스트레칭과 무릎 유연성 증가

복부 스트레칭

상체 이완, 상체 열어주는 자세

소화기능 개선

생리통 완화

발등 강화 및 발등 스트레칭

발목 스트레칭

다리 피로 풀어주는 자세

힙 스트레칭

등에 뭉친 기혈 풀어주는 자세

전신 이완

상하체 스트레칭 자세

다리 부종 제거