<요가 연꽃자세+물고기자세> 마츠야아사나 변형자세

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다리를 연꽃자세처럼 묶은 상태에서 척추를 많이 굴려 정수리를 바닥에 대고 물고기 자세를 하는 것은, 그냥 물고기 자세를 하는 것보다 쉽지가 않았어요. 팔을 머리 위로 올려 팔꿈치끼리 잡으니 그냥 물고기 자세를 할 때보다 갈비뼈 사이사이 근육까지 더 크게 자극이 되는 느낌이에요. 저도 많은 요가 자세들을 인터넷으로 찾아보고, 해보지 않았던 새로운 자세들을 발견하면 시도를 해봐요. 항상 하던 자세들의 변형자세들을 시도하는 것은 흥미로운 일이고, 그렇기 때문에 꾸준히 요가 수련을 할 수 있었던 것 같아요.

 

[물고기 자세 변형, 연꽃자세 다리를 한 물고기자세 하는 법]

우선 연꽃자세 할 때처럼 결가부좌 자세로 다리를 완성해 주세요.

만약 이 자세가 힘들면 무릎에 무리가지 않게 그냥 편안한 아빠 다리, 책상다리하고 앉아주셔도 좋아요. 

연꽃 자세 다리가 완성되면 그대로 바닥에 등을 대고 누워요.

그리고 물고기 자세를 할 때처럼 팔꿈치 굽혀 두 손을 힙 아래쪽에 두고 팔꿈치 밖으로 빠지지 않게 몸에 밀착시켜 매트 바닥에 놓아요.

날갯죽지 사이를 모아 등 위쪽이 약간 매트 바닥에서 뜬 상태에서 

힙과 두 무릎, 팔꿈치와 두 손바닥이 바닥을 미는 힘으로

상체를 들어 척추를 굴려 고개를 젖혀 주세요.

최대한 머리 정수리가 바닥에 닿을 수 있도록 앞 목을 트여주고 가슴을 활짝 열어주세요.

두 팔은 자유롭게 하시는데 

두 손은 양쪽 발 잡아도 되고, 힙 양쪽에 놓아도 되고, 머리 위로 올려도 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

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[물고기 자세 변형, 연꽃자세 다리를 한 물고기자세 효과]

이렇게 앞 목을 트이는 자세는 갑상선 건강에 좋아요.

상체 특히 상체 앞쪽 복부, 가슴, 목 앞쪽 스트레칭

고관절 스트레칭

목과 어깨 피로 완화

소화기능 개선, 장 순환

천식과 기관지염에 좋은 자세

머리 쪽으로 피를 공급해 머리를 맑게 하는 자세

척추 유연성 높이는 자세

등 뒤쪽 근육을 스트레칭해 주는 자세

자궁경부 근육을 자극

흉부, 갈비뼈, 폐에도 자극이 되어 즉시 신체 피로함을 완화해 주는 자세