<요가 역행자세> 누워서 벽에 다리 올리기, 비파리타 카라니

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역행자세, 비파리타 카라니, 벽에 다리 올린 자세 Legs Up The Wall Pose Yoga, Viparita Karani

저는 수련 마지막 자세를 사바사나 대신 역행자세를 하기도 해요. 산크리스트어로 비파리타 카라니는 거꾸로 된 행동을 한다라는 뜻입니다. 우리는 보통 심장은 다리와 발보다 높은 위치에 있고, 항상 다리와 발이 바닥을 향한 자세로 대부분의 시간을 보내잖아요. 그것에 반해 비파리타 카라니는 다리와 발바닥이 하늘로 향해요. 비파리타 카라니 자세를 함으로써 신체 에너지 흐름의 방향을 잠시라도 바꾸어 혈액순환에도 도움을 주는 자세입니다. 핸드 스탠드 같은 물구나무서기도 순환 에너지를 역행하는 좋은 자세이지만 역행 자세, 비파리타 카라니 자세는 휴식과 이완을 하면서 오랫동안 다리와 발을 거꾸로 하늘로 올릴 수 있다는 장점이 있죠. 아침저녁으로 하시면 혈액 순환에 좋고, 개운한 하루 시작, 또는 하루 마무리를 하실 수 있어요

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[역행자세, 비파리타 카라니 하는 법]

누워서 하는 단다사나처럼 방법이랄 것도 없어요. 단다사나 보다 더 쉽잖아요.^^

벽에 옆으로 누워 최대한 엉덩이 한쪽을 벽과 가까이 붙이세요.

그리고 등을 대고 누우면서 두발을 벽 위로 기대 올리세요.

발가락에 힘 빼고 두발 붙이셔도 되고 조금 벌리셔도 좋아요.

(저는 그냥 다리를 완전히 벌리거나 무릎을 굽혀 와이드 스쿼트 자세, 또는 두 무릎 굽혀 두발을 맞대어 누워서 벽에 기댄 소머리 자세를 하기도 합니다.)

휴식과 이완 자세이기 때문에 바닥에서 올라올 수 있는 한기를 막기 위해 매트 위에 눕기 전, 매트에 담요를 깔아도 되고 엉덩이 아래 또는 허리 밑 굴곡진 곳에 요가 블록이나 쿠션을 놓아 힙 높이를 심장보다 약간 높이셔도 좋아요.

또한 발바닥과 복부, 눈덩이 위에 아이필로우와 쿠션을 올리셔서 조금 더 자세가 안정이 될 수 있도록 압박을 가해주셔도 좋아요.

 

 

[역행자세, 비파리타 카라니 효과]

하체 독소 푸는 자세

하체 피로 푸는 자세

혈압 안정시키는 자세

피로 해소 자세

숙면 돕는 자세

불면증 완화 자세

긴장 완화,신체 완화 자세

스트레스 해소 자세

척추 긴장 푸는 자세

다리 혈액순환과 부종제거 자세