<요가자세> 한다리 애벌레자세

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요가자세 이름 - 한 다리 8점 무릎 가슴 턱 자세, 한 다리 애벌레 자세, One Legged Knees-Chest-Chin Pose, One Legged Eight Limbed Salutation Pose, One Legged 8 Limb Pose, One Legged Eight Point Pose

8점 무릎 가슴 턱 자세는  두발, 두 무릎과 두 손, 가슴과 턱, 8개의 점이 바닥에 닿는다 하여 붙여진 이름이고, 또 그 모양이 기어가는 애벌레 모양과 같다 하여 애벌레 자체로도 불려져요. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 하기 때문에 요가 초보자님도 쉽께 접근할 수 있는 백 밴딩입니다. 무릎이 민감하신 분들은 항상 무릎 아래 수건이나 얇은 요가 블록을 놓고 수련하세요.

 

[한 다리 8점 무릎 가슴 턱 자세, 한 다리 애벌레 자세 하는 법]

테이블 자세에서 또는 다운독자세에서 시작합니다. 

다운독, 견상 자세에서 왼다리 (또는 오른 다리)를 뒤로 뻗어 올린 다음,

오른 무릎을 먼저 바닥으로 내리고

팔꿈치를 굽혀 복부와 골반은 바닥에서  뜬 채, 

가슴과 턱만 바닥으로 내리세요.

어깨가 안으로 말리지 않게 가슴, 어깨 활짝 펴주고

팔꿈치 뒤쪽에서 서로 모아주세요.

시선은 매트 앞. 

 

 

 

 

 

 

[한 다리 8점 무릎 가슴 턱 자세, 한다리 애벌레 자세 효과]

척추 스트레칭과 척추 유연성 향상

팔근육 토닝

요가 플로우 시퀀스나 태양 경배 자세에서 자세하면 신체 에너지를 단숨에 높일 수 있는 자세

앞 목을 스트레칭해주는 자세

소화기능 개선

말린 어깨 펴주는 자세

가슴 열기 자세

상체 스트레칭 자세

힙 근육 강화