<요가 호랑이자세> 뱌그라사나, 타이거자세, vyaghrasana

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요가 호랑이 자세, 뱌그라사나, 타이거 자세, 테이블 자세 변형, Vyaghrasana, Tiger Pose, Balancing Table Pose Variation

뒤로 뻗은 다리가 하늘 높이 올라가 머리 정수리까지 닿으면 좋으련만 여기까지가 현재 저의 한계입니다. ^^ 요근, 대퇴사 두근, 힙과 엉덩이 근육과 더불어 척추의 유연성이 필요한 자세이며, 전신 근력과 유연성 및 신체 밸런스를 사용해야 하는 자세이기 때문에 단시간에 신체 에너지를 높일 수 있는 동작입니다. 간단한 캣 & 카우 동작을 하면서 호랑이 자세와 병행하면 수련 전 가라앉은 신체 에너지를 끌어올리는데 효과적입니다..

 

[요가 호랑이 자세, 뱌그라사나 하는 법]

먼저 테이블 탑 자세를 만듭니다.

두 손 매트 바닥 어깨 넓이로 벌려 놓고

손가락 활짝 펴 매트 앞 향하고

어깨, 팔꿈치, 손목 수직.

두 무릎 힙 넓이로 벌려 바닥에 놓고

발가락 무릎쪽으로 꺾어 발꿈치와 발가락 수직.

복부가 바닥으로 내려앉지 않게 배꼽 척추로 당기고 

척추 곧게

거북목 되지 않게 목도 척추와 일직선

시선 매트 바닥 약간 사선 바라봅니다.

 

 

 

자세 안정되면 

두 손바닥으로 매트 바닥을 많이 밀며

오른 다리 (또는 왼다리) 뒤로 뻗어 올려 무릎을 굽혀 발가락 천장을 향하는 동시에

어깨를 펴고 상체를 뒤로 젖혀 백 밴딩을 해주세요.

시선을 천장을 향합니다.

 

 

 

 

 

 

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[요가 호랑이 자세, 뱌그라사나 효과]

척추의 유연성 향상및 척추 강화

허리 강화

등근육 강화

힙 근육 강화

골반 열어주는 

복부 스트레칭 자세

소화기능 개선

전신 혈액순환에 좋은 자세

신진대사 높이는 자세

힙과 허벅지의 군살을 제거하는데 도움 되는 자세

신체 밸런스 높이는 자세

어깨를 열고 상체 스트레칭해주는 자세

손목 강화