<요가 호랑이자세 변형> 뱌그라사나, 밸런스테이블 변형

반응형

 

요가자세 이름 -  호랑이 자세 변형, 뱌그라사나 변형자세, 타이거 자세 변형, 밸런스 테이블 자세 변형, Vyaghrasana Variation, Tiger Pose Variation, Balancing Table Pose Variation

테이블자세에서는 신체균형 향상과 코어강화 또는 골반의 유연성, 고관절 강화를 위한 다양한 자세변형이 가능합니다. 서로 엇갈린 다리와 팔을 서로 잡아 자세한 호랑이 자세 변형은 신체균형뿐만 아니라 집중력 향상, 코어강화는 물론 전신의 유연성을 높이는데 효과적입니다.

 

[호랑이 자세변형 또는 밸런스 테이블 변형자세 하는 법]

먼저 테이블 탑 자세를 만듭니다.

두손 매트 바닥 어깨너비로 벌려 놓고

손가락 활짝 펴 매트 앞 향하고

어깨, 팔꿈치, 손목 수직.

두 무릎 힙 넓이로 벌려 바닥에 놓고

발가락 무릎쪽으로 꺾어 발꿈치와 발가락 수직.

복부가 바닥으로 내려앉지 않게 배꼽 척추로 당기고 

척추 곧게

거북목 되지 않게 목도 척추와 일직선

시선 매트 바닥 약간 사선 바라봅니다.

 

 

 

자세 안정되면 

두 손바닥으로 매트 바닥을 많이 밀며

왼다리 (또는 오른다리) 뒤로 뻗어 올려 무릎을 굽혀 발가락 천장을 향하는 동시에

어깨를 펴고 상체를 뒤로 젖혀 백 밴딩을 해주세요.

자세가 안정되면 

오른팔을 뒤로 뻗어뻗어

오른손이 왼발을 안쪽에서 잡아 어깨를 열며 

왼다리를 높이 올려주되 

양쪽 골반 어느 한쪽도 바닥에서 들리지 않게 수평

복부가 처지지 않게 배꼽 척추로 당깁니다.

 

 

 

https://link.coupang.com/a/bqKGky

가네샤요가프랍스 더 가네샤 요가 스트랩

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

 

 

 

[호랑이 자세 변형 또는 밸런스 테이블 변형자세 효과]

척추의 유연성 향상 및 척추 강화

허리 유연성 향상

등근육 강화

골반 열어주는 자세

복부 스트레칭 자세요가 

소화기능 개선

전신 혈액순환에 좋은 자세

신진대사 높이는 자세

힙과 허벅지의 군살을 제거하는데 도움 되는 자세

신체 균형감 향상

어깨를 열고 상체 스트레칭해 주는 자세

손목 강화