<요가 바늘 구멍 자세> 누운 반비둘기 자세

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바늘 구멍 자세, 수시란드라사나, Sucirandhrasana, Eye of the Needle Pose

또는

누운 반비둘기 자세, 반비둘기 변형자세, 수파인 피죤자세, Supine Pigeon, Supta Eka Pada Rajakapotasana Variation

누워서 척추, 힙, 어깨가 자연스레 이완된 상태에서 골반과 힙을 열어주는 누운반비둘기 또는 바늘구멍 자세입니다. 우리가 스트레스를 받으면 부정적인 생각과 감정들이 골반주변에 많이 쌓인다고 해요. 하루종일 앉아서 또는 서서 일하는 분들, 생리통이 심하신 분들은 이런 골반과 힙을 풀어주고 교정하는 자세를 많이 해주면 신체 혈액순환개선에 도움이 됩니다...

 

 

 

 

[바늘 구멍 자세 또는 누운 반비둘기자세  하는 법]

편안한 자세로 등을 대고 매트위에 누워

허리와 꼬리뼈를 바닥에 꼭 붙이고

왼다리(또는 오른다리 먼저) 무릎세워 왼발 매트 바닥에 놓고

오른 발목을 왼무릎 위에 놓는데

오른발목 꺾어 발가락 하늘향합니다.

오른손 두 다리사이로 넣어 두손이 왼허벅지 아래에서 깍지를 끼거나

조금더 깊은 스트레칭을 원하면 왼다리 정강이 위에서 깍지를 끼세요.

배꼽 척추로 당겨 꼬리뼈, 허리 바닥에서 뜨지 않게 하면서 

왼무릎을 가슴가까이 가져온다 생각하며 자세하고 

오른무릎은 매트 뒤로 보낸다 생각하고 자세하며 힙과 골반을 열어줍니다.

 

 

 

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[바늘 구멍 자세 또는 누운 반비둘기자세 효과]

힙과 골반 이완및 스트레칭

척추이완

허리이완및 스트레칭

햄스트링 스트레칭

불안감 해소

생리통 완화

하체혈액순환개선

운동시작 전/후에 하면 좋은 이완 스트레칭자세

아침또는 취침전 하면 좋은 스트레스 해소에 좋은 자세