<요가 앉아서 비튼 반연꽃자세> 바라드바자아사나 2

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요가의 비틀기 자세의 여러 장점 중의 최고의 장점은 복부 내 장기, 내장 등을 마사지하는 효과입니다. 항상 속이 더부룩하거나 소화가 잘 안 되거나 하는 분들은 내장 마사지, 위 마사지가 될 수 있도록 비틀기 자세를 많이 하세요.  또한 나이가 들수록 근육의 양이 적어져 피부가 처지고 흘러내린다는 표현도 쓰는데 이런 비틀기 자세 많이 하시면 내 몸속 속근육을 마사지하여 겉으로 드러나는 피부뿐만 아니라 속근육까지 단단하게 만들어준답니다.

 

 

 

 

[앉아서 비튼 반연꽃자세, 바라드바자아사나 2 자세 하는 법]

단다사나 자세로 앉아 양쪽 힙 바닥에 꼭 눌러 척추 곧게 앉아서 시작

왼 무릎오른 다리 무릎 먼저) 굽혀 왼발을 왼쪽 힙 옆에 발등 대고 놓고

양쪽 힙 바닥에 꼭 붙이세요. 

(만약 왼쪽 힙 많이 들리면 또는 왼쪽 무릎이 많이 들리면 돌돌 말은 수건이나 얇은 요가 블록, 또는 책을 왼쪽 엉덩이 아래 놓아도 좋아요.)

(왼쪽 힙 많이 들리는 분은, 오른 무릎 굽힌다음 오른발을 왼 무릎 가까이 가져와 척추 곧게 앉아, 왼손 오른 무릎 위에, 오른손 힙뒤로 보내 매트 바닥에 놓고 비틀기 자세 하세요)

왼발 왼쪽 힙 옆에 놓고도 양쪽 힙 바닥에 붙여 척추 곧게 앉을 수 있다면 

오른무릎을 굽혀 두 손으로 오른발과 발목을 잡아

오른발을 왼쪽 허벅지 위로 올려 치골 가까이 가져오세요.

양쪽 무릎 바닥으로 내리고 다시 한번 척추 곧게 앉아보세요

자세 안정되면 왼손 오른무릎 위에 , 오른손은 허리 뒤로 보내 오른 엄지발가락을 검지와 중지에 걸어잡으세요

내쉬는 숨에 복근의 힘으로 상체를 더욱 비틀어 주되, 힙 들이지 않게 주의하세요.

오른 어깨도 지속적으로 등뒤로 보내 어깨, 가슴을 열어줍니다

시선은 목에 무리가 가지 않을 만큼 가슴 중앙이 향하는 곳을 바라보거나 오른 어깨 따라가도 좋아요..

 

 

 

 

 

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[앉아서 비튼 반연꽃자세, 바라드바자아사나 2 자세 효과]

척추 스트레칭

어깨 열고 어깨 스트레칭

골반, 엉덩이 주변 근육 스트레칭

복부 내 장기, 내장 마사지 효과

스트레스 해소에 좋은 자세

소화기능 개선

허리 강화 자세

틀어진 힙 골반 교정

무릎의 유연성 향상