반응형 SMALL 요가 전굴자세8 <요가 자세 이름> 프라사리타 파도타나사나 A 다리 넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A , Prasarita Padottanasana A, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose A 다리 벌려 상체를 내리기만 하면 될 것 같이 쉬운 동작이지만 쉽지 않은 동작입니다. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심이 발끝으로 옮겨져야 하기 때문이에요. 햄스트링의 유연성이 좋아 어깨가 무릎과 나란히 놓일 수 있도록 상체가 다리 안으로 더 들어가 면 좋겠지만 우선은 최대한 척추를 곧게 해서 상체를 내려 머리를 매트 바닥과 최대한 가까이하는 것부터 연습을 합니다. [다리넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A 하는 방법] 타다사나 또는 사마스티티에서 시작 매트 오른쪽으로 상체를 틀어 다리를 어깨너.. 2020. 5. 22. <요가 전굴자세> 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서 배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 목에 힘은 빼고 어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고 시선은 코끝 두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 .. 2020. 3. 4. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
