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필라테스40

<요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A 선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A 다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요. [선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법] 타다사나 또는 사마스티티에서 두 손을 허리에 놓고 오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨 두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게 한 다리로 중심을 먼저 잡으세요. 오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄.. 2020. 5. 2.

<생리할 때 요가해도 되나요?> 생리통 완화 요가 안녕하세요. 생리 시작 전 생리 전 증후군, Premenstrual syndrome (PMS) 겪는 분이나 생리 시작하고 생리통 심한 분 계실 거예요. 저는 중학교 때 생리통 때문에 양호실 신세도 졌던 기억이 나네요... 제가 겪는 생리 전증후군은, 생리 전 몸무게 증가 생리 전 가슴통증 생리 전 허리 통증 생리 전 아랫배 통증 생리 전 붓기 생리 전 어깨와 목 결림 생리 전 식욕 증가 생리할 때는 몸무게가 증가하는데 이유는 생리 전 폭식을 하는 경우가 많아서 인 것 같아요. 그러나 도리어 시작하고 나서는 입맛이 없어 자연스럽게 생리할 때 다이어트가 되는 경우도 있어요. 생리할 때 좋은 음식은 짠맛 단맛 강한 배달음식, 라면 같은 인스턴트 음식 말고, 신선한 식재료로 직접 만들어 먹는 모든 집밥인 것 같.. 2020. 4. 25.

<요가자세> 복부 내장지방 줄이는 다이어트 요가 요가의 장점은 우자이 호흡으로 천천히 근육에 열을 낸 후 다양한 빈야사 동작들을 통해 속근육, 내장, 내몸 속 장기들까지 자극을 주어 내장지방까지 제거할 수 있다는 점이에요. 땀나는 파워 빈야사 요가 60분에서 90분 수련을 하면 자연스레 디톡스가 일어나고 수련 후 정신적으로 육체적으로 좀 더 가볍고 개운한 자신과 만날 수 있어요... 특히 요가 자세 중에 트위스트 비틀기 자세들이 복부 깊은 안쪽 근육까지 자극을 주어 내장지방 제거에 도움을 줄 수 있기 때문에 오늘은 특별히 비튼 요가 자세들을 모아봤어요. 요가를 처음 접하시는 분들도 쉽게 따라 하실 수 있을 거예요. 모든 자세를 천천히 공들여 최소 10초에서 30초 자세유지를 해주시면 좋아요! 2020. 4. 23.

<조깅 전후 스트레칭> 햄스트링 종아리 발목 스트레칭 허벅지살 빼는데 제일 효과적인 운동, 살 빼는데 제일 효과적인 운동, 하체비만에 좋은 운동, 셀룰라이트 제거하는데 제일 좋은 운동, 다이어트에 효과적인 운동! 뭐라고 생각하세요?? 저는 조깅이라고 생각해요. 코로나바이러스로 피트니스 센터에 갈 수도 없고, 피트니스 선생님이 시키지 않으면 혼자서 지옥의 전지훈련 같은 버피 점프나 스쿼트, High Knee, Mountain Climbing 같은 자세 개수 꽉 채워 안 하게 되고 하여 무조건 땀날 때까지, 숨이 막힐 때까지 뛰고 있어요. 다행히 아침시간에 산책하는 사람들은 간간히 보이지만 학교 운동장을 뛰는 사람은 없기에 사회적 거리를 유지하면서 운동을 할 수 있어요. 그날그날 기분에 따라 스트레칭이 달라지지만 거의 비슷하게 하는 동작들이 있어요. 특히 허벅.. 2020. 4. 18.

<요가자세> 하체 비만, 셀룰라이트 제거, 허벅지 살빼는 요가 셀룰라이트를 시술 없이도 뺄 수 있을까? 정답은 예스입니다.!!!! 맛있는 음식이 있으면 질릴 때까지 똑같은 음식을 먹고는 하는데, 하필이면 식욕을 주체 못 해 한꺼번에 유제품, 소고기, 튀김음식과 밀가루 음식을 먹고 싶은 만큼 먹은 적이 있어요. 요가를 하기 전, 아무 운동도 하지 않았을 때니 벌써 10년도 더 넘었네요. 운동도 안 하면서 기름진 음식을 많이 양껏 먹고 난 후 어느 날 반바지로 드러난 제 허벅지 뒤쪽을 거울로 봤는데 안 되겠다 싶더라고요. 그래서 요가를 시작한 것은 아닙니다만, 그때부터 음식을 조심해서 먹어야겠다 생각을 했어요. 유제품 중 특히나 치즈, 육류 중 소고기는 이제 거의 먹지 않다시피 해요. 그래도 가끔은 우유와 치즈, 소고기, 닭튀김, 감자칩, 면 종류 먹기는 하지만 자주 .. 2020. 4. 15.

<요가자세> 뱃살 빼는 다이어트 요가 여러분은 신체 중 어느 부분이 가장 쉽게 살이 붙나요? 저는 온몸? ^^ 그중 뱃살과 팔뚝입니다. 3킬로 찌는 것은 정말 순식간인데 3킬로를 맘먹고 빼본 적이 없는 것 같아요. 살찌는 것이 조금은 스트레스지만 그래도 살이 찌는 것에 대해 스트레스받지 않으려 해요. 살을 빼는 가장 확실한 방법을 저는 알고 있거든요.!!! 제가 경험한 가장 확실한 다이어트는 네팔 한 달 트레킹입니다. 한 달 산속에서 힘들게(?) 10킬로 백팩 메고 걷고 오면 살이 완전히 빠져서 돌아와요. ^^ 물론 돌아와서 많이 먹어 요요현상이 일어날 수 있어요. :). 그러나, 항상 산속에서 트레킹을 하며 몸무게를 유지하고 살 수 없으니 운동을 해야겠죠. 10년 전 제가 요가 처음 시작할 때, 저희 요가 선생님은 수업 전 항상 코어 운동.. 2020. 4. 13.

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