본문 바로가기

SMALL

요가자세39

<요가자세> 옆을 향한 사다리 자세 요가자세이름, 옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세/측면널판지 변형자세 /Vasisthasana 바시스타아사나 /Supported Side Plank 사이드 플랭크를 하시는데 아직 자세가 불안정하거나 균형 잡기 힘드신 분들은 이렇게 변형된 사이드 플랭크로 시작하세요. 두 다리를 겹치는 것이 아니라 윗 다리의 발을 매트 중간 정도에 놓아 무게 중심을 분산시키는 방법입니다. 사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세, Supported 사이드 플랭크 변형 자세 하는 법] 두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 오른.. 2020. 5. 4.

<요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A 선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A 다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요. [선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법] 타다사나 또는 사마스티티에서 두 손을 허리에 놓고 오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨 두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게 한 다리로 중심을 먼저 잡으세요. 오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄.. 2020. 5. 2.

<요가자세> 복부 내장지방 줄이는 다이어트 요가 요가의 장점은 우자이 호흡으로 천천히 근육에 열을 낸 후 다양한 빈야사 동작들을 통해 속근육, 내장, 내몸 속 장기들까지 자극을 주어 내장지방까지 제거할 수 있다는 점이에요. 땀나는 파워 빈야사 요가 60분에서 90분 수련을 하면 자연스레 디톡스가 일어나고 수련 후 정신적으로 육체적으로 좀 더 가볍고 개운한 자신과 만날 수 있어요... 특히 요가 자세 중에 트위스트 비틀기 자세들이 복부 깊은 안쪽 근육까지 자극을 주어 내장지방 제거에 도움을 줄 수 있기 때문에 오늘은 특별히 비튼 요가 자세들을 모아봤어요. 요가를 처음 접하시는 분들도 쉽게 따라 하실 수 있을 거예요. 모든 자세를 천천히 공들여 최소 10초에서 30초 자세유지를 해주시면 좋아요! 2020. 4. 23.

<요가자세> 하체 비만, 셀룰라이트 제거, 허벅지 살빼는 요가 셀룰라이트를 시술 없이도 뺄 수 있을까? 정답은 예스입니다.!!!! 맛있는 음식이 있으면 질릴 때까지 똑같은 음식을 먹고는 하는데, 하필이면 식욕을 주체 못 해 한꺼번에 유제품, 소고기, 튀김음식과 밀가루 음식을 먹고 싶은 만큼 먹은 적이 있어요. 요가를 하기 전, 아무 운동도 하지 않았을 때니 벌써 10년도 더 넘었네요. 운동도 안 하면서 기름진 음식을 많이 양껏 먹고 난 후 어느 날 반바지로 드러난 제 허벅지 뒤쪽을 거울로 봤는데 안 되겠다 싶더라고요. 그래서 요가를 시작한 것은 아닙니다만, 그때부터 음식을 조심해서 먹어야겠다 생각을 했어요. 유제품 중 특히나 치즈, 육류 중 소고기는 이제 거의 먹지 않다시피 해요. 그래도 가끔은 우유와 치즈, 소고기, 닭튀김, 감자칩, 면 종류 먹기는 하지만 자주 .. 2020. 4. 15.

<요가자세> 뱃살 빼는 다이어트 요가 여러분은 신체 중 어느 부분이 가장 쉽게 살이 붙나요? 저는 온몸? ^^ 그중 뱃살과 팔뚝입니다. 3킬로 찌는 것은 정말 순식간인데 3킬로를 맘먹고 빼본 적이 없는 것 같아요. 살찌는 것이 조금은 스트레스지만 그래도 살이 찌는 것에 대해 스트레스받지 않으려 해요. 살을 빼는 가장 확실한 방법을 저는 알고 있거든요.!!! 제가 경험한 가장 확실한 다이어트는 네팔 한 달 트레킹입니다. 한 달 산속에서 힘들게(?) 10킬로 백팩 메고 걷고 오면 살이 완전히 빠져서 돌아와요. ^^ 물론 돌아와서 많이 먹어 요요현상이 일어날 수 있어요. :). 그러나, 항상 산속에서 트레킹을 하며 몸무게를 유지하고 살 수 없으니 운동을 해야겠죠. 10년 전 제가 요가 처음 시작할 때, 저희 요가 선생님은 수업 전 항상 코어 운동.. 2020. 4. 13.

<요가자세> 골반통 완화, 고관절 이완 스트레칭 골반통 완화, 골반 스트레칭 요가/누워서 하는 요가 보통 스트레스를 받으면 스트레스가 어깨나 목에 주로 쌓인다지만 하루 종일 앉아 있는 일이 많아진 요즈음은 골반과 힙 주변 근육에 스트레스가 많이 쌓인다고 해요. 골반을 많이 풀어줄수록 혈액 순환에도 도움이 되고 깊숙이 자리 잡았던 부정적인 생각들과 우울한 기분이 디톡스 된다고 하네요. 요가수련을 하시면서 갑자기 울음이 터진 경험을 하신 분들 있으신가요? 저는 아기 자세를 했을 때 울컥한 기분이 든 적이 있네요. 요즈음 같이 생각지도 못한 바이러스 출현으로 집안에만 있거나 에너지가 밑으로 가라앉아 있는 분들은 부드러운 스트레칭부터 시작해서 운동을 하세요.. 아침에 일어나 또는 취침 전 또는 하루 종일 언제든지 할 수 있는 젠틀 요가입니다.. 2020. 4. 6.

이전 1 2 3 4 5 6 7 다음

LIST

티스토리툴바