반응형 SMALL 요가34 <요가자세> 옆구리살, 러브핸들 제거 다이어트 요가 자세 코로나바이러스로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서 홈 요가, 홈트레이닝하시는 분이 많아진 것 같아요. 그리고 저를 포함 많은 사람들의 고민은 허리살 늘어가는 것이 아닌가 싶어요. 활동량은 적어졌는데눈치 없는 식욕은 줄지 않고, 먹는 것은 포기 못하니 운동은 해야겠고!^^ 예전에 피트니스와 요가를 섞지 않았을 때 90분짜리 요가 수업을 자주 듣고는 했어요. 그만큼 칼로리를 소모할 수업을 찾아다닌 거죠. 그런데 피트니스 수업과 요가를 병행하면서부터는 90분 요가 수업보다는, 45분 피트니스 유산소 운동과 45분 또는 1시간 요가 수업을 듣는 것이 훨씬 효과적이다라는 것을 깨달았어요. 피트니스 클래스가 문을 닫는 현재, 유산소 운동은 조깅으로 대체하고 있는데, 조깅과 함께 아래와 같은 유산소 전신근력강화 요가.. 2020. 5. 15. <요가자세> 우울증 완화에 좋은 요가 크고 작은 정도의 차이는 있지만 많은 사람들이 우울증을 안고 살아가고 있는 것 같아요. 현재 코로나 바이러스로 인해 우울증을 호소하는 사람들도 많아지고요. 지금은 약간 풀렸다고는 하는데 프랑스에 사는 친구도 하루 한시간 허용되는 산책시간에 루브르 박물관 앞(그 친구 집에서 걸어서 10분)을 지나 센느강을 건너가는데 사람들이 없는 루브르 박물관주변과 흐린 날씨로 인해 을씨년스러운 배경이였어요. 친구도 오르락내리락 하는 기분을 전환하기 위해 걷기와 요가를 하고 있어요. 운동을 하는 이유가 신체적 건강을 위해이기도 하지만 무엇보다도 정신적인 건강에 큰영향을 미치기 때문이예요. 정말 간단하지만 실천하기 힘든 햇빛받으며 걷기! 이런 작은 움직임에서 시작해 숨이 차고 땀이 날 수 있는 유산소 운동, 예를들어 빨리걷.. 2020. 5. 13. <아쉬탕가> 태양경배, 수리야나마스카라B 시퀀스 선살루테이션B, 수리야 나마스카라B / 태양경배자세B / Sun Salutations B / Surya Namaskar B 시퀀스 태양 (Sun=Surya) 이 뜨고 지는 것을 숭배/경배하는 고대 요가 시퀀스입니다. 요가의 다른 자세들을 하기 전 우자이 호흡과 함께 근육을 가열하고 스트레칭하는 준비운동으로도 좋고, 수리야나마스카라 시퀀스 자체만으로도 좋은 운동이 될 수 있어요. Surya Namaskar 시퀀스의 다양한 동작들은 우리 몸의 특히 속근육을 튼튼하게 하고, 복부 내 장기, 내장을 마사지해주며, 변비해소에도 좋고 신진대사를 활발히 하여 다이어트에도 좋은 운동입니다. 한마디로, 땀나는 전신 근력 디톡스 운동입니다. 만약 하루에 운동할 수 있는 시간과 공간이 제한적이라면 단 20분이라도 Surya.. 2020. 5. 8. <요가자세> 고혈압에 좋은 젠틀 요가 고혈압이 있으신 분들은 다운독 자세처럼 힙이 심장과 머리보다 위로 올라가는 자세보다는 누워서 또는 앉아서 하실 수 있는 젠틀한 요가 자세를 하시는 게 좋아요. 호흡도 우자이 호흡을 하실 필요 없이 코로 들이쉬고 입으로 크게 한숨 쉬듯 내쉬며 내 몸 구석구석 산소를 공급해 주세요. 들숨 날숨 하면서 스트레칭하듯 동작을 천천히 하여 근육을 이완시키면 혈액순환도 좋아지고 숙면 취할 수 있어요. 요가 스트레칭 자세와 명상, 더불어 저염식을 하시면 고혈압 낮추는데 효과적입니다.. [고혈압에 좋은 음식] 녹색채소 : 로메인 상추, 아루굴라, 케일, 순무, 시금치 Beets 라고 하는 붉은 사탕무 저지방 밀크나 요거트 과일 중에 베리 종류 바나나 견과류 중 피스타치오 오트밀 마늘과 허브 종류 등 푸른 생선 해바라기씨.. 2020. 5. 5. <요가자세> 옆을 향한 사다리 자세 요가자세이름, 옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세/측면널판지 변형자세 /Vasisthasana 바시스타아사나 /Supported Side Plank 사이드 플랭크를 하시는데 아직 자세가 불안정하거나 균형 잡기 힘드신 분들은 이렇게 변형된 사이드 플랭크로 시작하세요. 두 다리를 겹치는 것이 아니라 윗 다리의 발을 매트 중간 정도에 놓아 무게 중심을 분산시키는 방법입니다. 사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [옆을 향한 사다리 자세, 사이드플랭크 변형자세, Supported 사이드 플랭크 변형 자세 하는 법] 두 손 어깨 넓이로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 오른.. 2020. 5. 4. <요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A 선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A 다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요. [선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법] 타다사나 또는 사마스티티에서 두 손을 허리에 놓고 오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨 두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게 한 다리로 중심을 먼저 잡으세요. 오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄.. 2020. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형 LIST
