반응형 SMALL 요가34 <요가자세> 햄스트링 스트레칭 자세 요가의 유연성) 햄스트링 스트레칭/허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭 여러분들은 신체 중 가장 타이트한 부분이 어디세요? 저는 고관절과 햄스트링, 골반, 힙 그리고 어깨입니다. ^^ 유연한 구석이 한 군데도 없는 것 같아요. 그런데 꾸준히 수련을 하다 보니 '유연성이 좋아지긴 하는구나' 하고 느껴져요. 상체가 바닥에 닿지 않았던 박쥐 자세도 누워서 다리 올리면 90도 밖에 오지 않았던 다리도 이제 그 이상을 넘었어요. 그런데 또 연습을 안 하면 금세 굳어지는 게 근육인 것 같아요. 나비 자세와 박쥐 자세는 되는데 아직 다리 찢기 180도 안 되는 일인입니다. 그 동작은 매일 연습하지 않거든요.. 앉아서, 누워서, 서서, 벽에 기대어, 무릎을 매트 바닥에 놓고 하는 아래와 비슷한 모든 요가 자세들이 전부 햄스트링을.. 2020. 1. 5. <요가매트 비교> 만두카 vs. B MAT 사실 저는 만두카 마니아입니다. ^^ 제가 쓰는 요가 매트는 만두카 프로 요가매트(Manduka Pro Yoga Mat)이고 미국 브랜드예요. 2012년 구입한 이후로 쭉 쓰고 있어요. 벌써 7년째 쓰고 있는데 아직도 새것 같아요. 보통 요가매트를 많이 사용하면 손, 발 닿는 부분이 닳는데 이 매트는 새것처럼 말끔해요. Manduka Pro는 이 회사 제품의 요가 매트 중에 가장 두껍고 무거운 매트인데 Prolite 보다 조금 더 두껍고 폭이 조금 더 넓어요.... 만두카 요가매트의 장점은 다운독 자세를 할 때 미끄러짐 없이 손과 발이 착 달라붙고, 서서 하는 동작에서 발바닥 충격을 흡수해 중심 잡을 때 안정감을 줘요. 무릎을 짚고 하는 동작에서도 매트의 쿠션 작용 때문에 무릎이 아프지 않고요. 재질 또.. 2019. 12. 26. <사무실 요가> 목, 어깨, 골반, 햄스트링 스트레칭 오피스 요가/사무실 요가/10분 간단 요가 안녕하세요. 오늘은 하루 종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 간단한 사무실 요가 자세를 가져왔어요. 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 만지고 하루 종일 모니터를 보고 있으면 눈알이 빠질 것 같기도 하고 어깨 목도 결리고 다리까지 퉁퉁 붓는 느낌이에요. 골반과 힙도 답답하다는 느낌도 들고요. 사무실에서 동작이 크지 않은, 의자에 앉아 서도 할 수 있는 이런 요가 동작들을 꾸준히 해주셔서 스트레스도 줄이고 건강한 직장 생활하시길 바래요. 사무실에 테니스공이나 요가 스트랩 (없으시면 수건) 가져다 놓으시고 수시로 어깨를 돌리거나 발 마사지만 해주셔도 혈액순환에 좋고 다리붓기도 빠지는 느낌이에요. 요가 수련을 하실 시간이나 에너지가 없으신 분들은 하루 5분~10분 투자하셔서 스.. 2019. 12. 18. <요가매트 관리법> 기름때 냄새제거 세척법 요가매트 냄새 기름때 세척법 제가 현재 사용하는 요가매트는 만두카 프로이며 제가 사용하는 세척법은 베이킹소다를 이용한 물세척입니다. 많은 학생들이 요가원에서 제공하는 공용 아로마 세척제를 땀으로 젖은 요가매트 위에 뿌리고, 공용 세척수건을 사용하여 물기를 닦아낸 후, 요가매트를 돌돌 말아 집으로 가는 경우가 많아요. 그렇게 되면 매트에 남아있던 불순물을 그대로 남기게 되고 또 축축한채로 보관하기 때문에 매트에서 냄새가 날 수밖에 없어요. 세정제를 100%의지하기 보다는 매트 구입시 정확한 세척방법을 확인하셔서 물세척이 가능하면 물세척을 하고 잘 말리는 게 가장 좋은 방법같아요. 소독용 에탄올이나 주방 세제같은것 사용하지 마시고, 제일 좋은 방법은 샤워하실때 요가매트와 함께 샤워하거나, 조금 더 깨끗하게 .. 2019. 11. 21. <요가> 유연성 없어도 할수 있나요? 저는 유연성(Flexibility)이 없어요. 그래도 요가 Yoga를 할 수 있나요? 호흡을 깊게 천천히 들이마시고 내쉬는 요가는 그 호흡으로 인해 근육에 열을 내고 근육이 이완되는 과정에서 유연한 동작이 나올 수 있기 때문에 유연성이 없는 사람도 꾸준히 하다 보면 유연해질 수 있어요. 물론 발레리나나 리듬체조 선수들처럼 유연해질 수는 없겠지만 과거 자신과 현재의 자신을 비교했을 때 유연성이 눈에 띄게 좋아져요. 제 경우 요가를 하기 전 상체를 구부리면 손가락은 바닥에 닿았지만 손바닥은 닿지 않았어요. 하지만 요가를 한 이후로는 손바닥이 닿는 것뿐만 아니라 팔꿈치를 많이 구부릴 수 있을 정도로 여유롭게 바닥에 손바닥이 닿아요. 아직 180도 다리 찢기는 못하지만 그래도 예전보다는 각도가 많이 벌어졌고요... 2018. 9. 5. <밴쿠버 Barre > 발레 핏, 발레 피트니스 무료수업 제공하는 곳 밴쿠버 Barre 스튜디오 최근 몇 년 사이 밴쿠버에 Barre 클래스라는 것이 많이 생겨났어요. Barre 클래스는 댄스(Dance), 필라테스(Pilates), 요가(Yoga) 그리고 발레(Ballet)가 섞인 동작을 배우는 수업으로 몸의 근육을 슬림하고 길게 형성시키는데 도움이 되는 운동입니다. 클래스에서 미니볼(mini work-out balls)이나 가벼운 덤벨(Dumb-Bell), 저항 밴드(Resistance Band), 요가 블록을 사용하기도 해요. 근육 돼지이거나 운동으로 근육만 커지는 것을 바라지 않는 분들은 요가/필라테스도 좋지만 Barre 추천드려요. 밴쿠버에 사시면서 Barre에 관심이 있으신 분이나 캐나다로 장기 여행 오시는 분 중에 잠시라도 운동을 할 계획이신 분, 아래 Bar.. 2018. 8. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형 LIST
