<요가자세 - 플라잉 피죤> 날으는 비둘기, 에카파다 갈라바사나

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요가 날으는 비둘기 자세, 에카파다 갈라바사나, Eka Pada Galavasana, flying pigeon 

어떨 때 보면 요가는 근력이나 유연성이 아니라 각도인 것 같기도 해요. 물론 둘 다 없어서는 안 되는 요소이지만 정확한 각도로 자세를 할 때 자연스럽게 동작이 나오는 것 같아요.

유연성이 더 있었다면 가능할 요가 동작들, 또는 근력이 조금 더 있었다면 가능한 요가 동작들, 아니면 물구나무처럼 뒤로 고꾸라지는 것을 두려워하지 않을 대담함이 있어야 가능한 자세들. 아직도 끊임없이 배울 자세들이 있기에 하루하루 요가초보로 돌아가는 일인입니다. 언제부터 이 동작이 가능했는지 기억이 안 나요. 항상 그렇듯 그냥 꾸준히 여러 아사나 동작들을 연습하다 보면 자신도 모르게 가능하게 되는 동작들이 하나 둘 생기네요.

 

 

 

 

[날으는 비둘기 자세 하는 법]

매트위에 서서 힙을 약간 내려, 양쪽 무릎 굽혀

왼발 (또는 오른발)을 오른 무릎 위에 놓고

등을 많이 굴려서, 굽힌 왼다리의 왼 무릎과 왼발목을 최대한 양쪽 겨드랑이 쪽으로 당겨오세요.

왼다리의 무릎과 발목이 안정적으로 양쪽 겨드랑이 밑에 껴졌을 때, 

왼발목 꺾어 왼발바닥이 오른 벽면을 향하고

왼발목, 왼발가락을 오른팔 날갯살(안녕살)밑에서 걸쇠처럼 걸어 단단하게 고정시켜요.

힙을 더 낮춰 두손 바닥으로 내리고, 

 

 

 

시선 매트앞 또는 조금 사선

왼다리 정강이가 두 팔을 지렛대 삼아

상체 앞으로, 아래로 숙이며 무게중심 옮겨

오른발 끝으로 올라와 밸런스를 테스트해 보세요.

왼다리 정강이가 두 팔을 밀어내는 힘으로 

오른 무릎을 복근으로 당겨와

오른발을 바닥에서 들어보세요.

 

 

왼다리 정강이가 두 팔을 밀어내는 힘으로, 상체를 더 앞으로, 얼굴이 바닥과 더 가까워지게 하면서

오른 다리 더 멀리, 하늘로 올려보세요.

발가락 끝에도 힘을 줘 하늘로 뻗어보세요.

 

 

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[에카파다 갈라바사나 효과 및 장점]

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복근 강화

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신체 밸런스 향상

집중력 향상