<요가 의자 자세> 우트카타사나, Utkatasana, Chair Pose

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의자자세, 우트카타사나, Utkatasana, Chair Pose

제가 가장 좋아하기도 하고 가장 싫어하기도 한 어렵고도 쉬운 요가 자세입니다. 하지만 그 대단한 효과를 알기에 싫어할 수만은 없는 요가 자세죠! 요가와 피트니스를 함께 한 이후로 이 자세는 저에게 좀 더 편안한 자세가 되었어요. 이 자세를 잠시 유지하는 것만으로도 온몸에 열이 나고 금방 땀을 낼 수 있어요. 엉덩이살 허벅지살 때문에 고민하시는 분들, 또는 허벅지 뒤쪽에 생긴 셀룰라이트 때문에 신경 쓰이시는 분들, 요가 의자 자세 적극 추천드려요.

 

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[의자자세 하는 법]

두발 사이를 두 주먹 들어갈 만큼 벌려 또는 두발과 무릎을 붙여 무릎을 굽혀 의자에 앉는 것처럼 앉으세요.

자신의 무릎의 건강상태에 맞게 엉덩이를 많이 내리셔도 되고, 올리셔도 돼요. 

중요한 것은 발을 내려다봤을 때 발가락이 보일 만큼 발꿈치 쪽에 무게 중심이 가야 한다는 것

팔도 쭉 뻗어 하늘로 올리시는데, 어깨에 너무 무리가 간다면 많이 올리시지 않으셔도 돼요. 

저는 최대한 낮게 앉아 팔을 귀 양 옆에 까지 올린 후 하늘로 쭉 뻗어 올렸습니다.

이 자세를 오래 유지하기 위해서는 우자이 호흡 필수.

시선은 매트 앞 사선

힘든 이 자세 유지하면서 어깨가 귀에 딸려 올라가지 않게

또 얼굴에도 힘을 빼세요.

아쉬탕가 요가에서 수리야나마스카라 시퀀스B 를 하실 때는 의자의 높이를 높이고 두 손 하늘 위 합장하셔도 좋아요.

**자신의 무릎 건강에 맞게 의자의 높낮이를 조절하시고, 두 팔 사이 간격(또는 손 합장), 팔의 높낮이도 자신의 신체 유연성에 맞게 조절하세요.**

 

 

[요가/요가자세] - <요가자세 - 비튼 의자> 비튼 체어자세, 파리브리타 우타나사나

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[요가 의자자세 효과 및 장점]

허벅지 특히 허벅지 안쪽과 발목 강화

코어 근육 강화

허벅지 살 빼는 자세

엉덩이 살 빼는 자세

종아리 살빼는 자세

전신 근력강화 자세

다리 근육, 엉덩이, 어깨, 등근육 강화 및 토닝

어깨와 가슴을 열어주고

소화기관과 심장에 좋은 영향을 주는 자세

뒤태를 아름답게 가꿔주는 자세

허리 군살 제거 자세