<요가 측면널판지 나무자세> 사이드 플랭크 나무자세

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측면널빤지 나무자세 / 사이드 플랭크 나무자세 / 바시스타아사나 브륵샤아사나 / 사이드 플랭크 트리포즈 / Vrksasana in Vasisthasana

사이드 플랭크 자세는 여러 가지 다양한 자세로 변형하여 발란스와 코어 근육을 강화하고 제어할 수 있는 좋은 운동으로 슬림한 팔과 강한 어깨, 옆구리 군살 빼는데 정말 효과적인 자세입니다.

 

[측면널빤지 나무자세 하는 방법]

두 손 어깨너비로 벌려

어깨와 손목 수직

발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서

두발 매트 뒤에서 붙이고

오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서

코어 근육 단단히 한 후

두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐

두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후

왼손 천장 또는 귀 뒤로 보낸 사이드 플랭크 자세에서

두 무릎 약간 굽혀 오른발 발바닥을 매트 바닥에 붙이고

왼손이 왼발목을 잡아 왼발 바닥을 오른 허벅지 깊숙이 올려놓고

왼발 바닥이 허벅지를 많이 누르는 동시에 오른발, 오른손도 매트 바닥을 많이 밀며

힙을 하늘 높이 올리세요.

왼손 천장 또는 귀 뒤로 너무 기고 시선은 왼쪽 벽 정면 또는 천장을 바라보세요.

 

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[측면널빤지 나무자세 하는 방법]

코어 복근강화

손목과 팔, 어깨 근육 강화

한 손으로 몸을 지탱할 수 있는 힘과 발란스 강화

전신 근력운동 집중력 강화

허리와 복부 주위 군살제거

체중을 이용한 복근 옆구리 자극 운동

허벅지, 사타구니 근육 스트레칭.