<요가 와일드씽 포즈> 백밴딩, 카마트라카라아사나

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와일드 씽 자세 / 카마트카라사나, Camatkarasana, Wild Thing or Flip Dog Pose

강한 힘과 복부의 근력, 어깨와 고관절의 유연성이 필요한 이 자세는 한 손으로 발란스를 잡고 어깨와 가슴을 활짝 열어 깊게 백밴딩을 해주는 자세입니다. 한동안 손목의 부상으로 이 자세를 하지 못했었는데 이 동작을 하기 위해서는 강하고 유연한 손목 관절도 필수입니다..

 

[와일드 씽 자세 / 카마트카라사나 하는 방법]

사이드 플랭크에서 시작할 경우 (다운독 자세에서 하셔도 되고요)

매트를 짚고 있는 왼손바닥(사진 속)을 바닥에 많이 누르며

오른발을 왼발에서 떼어 왼발 뒤로 보낸 후 오른발바닥 매트 바닥에 내려

오른발과 왼손으로 매트 바닥을 많이 밀며 힙을 들고 상체를 젖혀 백 밴딩을 해주세요.

오른손이 바닥을 닿는다는 느낌으로 그래서 

브릿지 자세/ 활 자세 (upward facing bow pose, 우르드바 다누라아사나) 간다는 느낌으로 상체를 젖혀주세요.

와일드 씽 자세는 사이드 플랭크와 활자세의 중간 자세입니다.

 

 

 

 

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[와일드 씽 자세 / 카마트카라사나 장점및 효과]

가슴과 어깨 목앞쪽을 시원하게 열고 스트레칭

고관절과 허벅지 앞 근육 스트레칭

손목, 팔과 어깨, 상체강화

피로감과 우울증 감소에 효과적

전신 혈액순환

척추의 유연성 및 강화

허리 유연성 및 강화