<요가 리버스 플랭크> 푸르보타나아사나

 

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리버스 플랭크 자세, 플랭크역자세, 푸르보타나아사나, Reverse Plank Pose,  Purvottanasana

예전에 요가 처음 시작했을 때, 요가 교과서에 나올만한 자세들을 아주 쉽게 하시는 남자 선생님을 보고 어떻게 힘든 기색 없이 저런 자세들을 부드럽게 할까 했었어요. 그 자세 중에 하나가 리버스 플랭크 자세입니다. 지금이야 다리, 힙과 허리 힘이 좋아져 리버스 플랭크 하면서도 힙이 잘 올라가지만 그때는 어깨도 지금보다는 타이트한 상태였고 허벅지 뒷근육과 힙 근육이 지금처럼 강하지 못했었기에 정말 힘든 자세였어요. 이 자세를 하고 힙을 내리고 앉으면 멀리 할 것 같은 느낌까지 들었으니까요. 

 

저에게 있어 요가수련 중 동작의 완성도는 자세가 완벽하고 완벽하지 않고를 떠나서 동작을 했을 때, 온몸이 스트레칭되는 것 같이 머리부터 발끝까지 시원한 느낌이 들면 된 거라고 생각해요. 리버스 플랭크 자세가 편안한 날이 올 줄이야. :) 꽤 오래 걸렸지만요. 언제부터인지 몰라도 이 자세 편하고 시원한 자세가 되었어요.

 

[리버스 플랭크 자세, 플랭크역자세, 푸르보타나아사나 하는 방법]

단다사나에서 시작할 경우

두 손 힙 뒤쪽 매트 뒤에 어깨너비로 벌려 

손가락이 힙을 향해 손바닥을 매트 위에 놓고

두 무릎 굽혀 다리의 위치를 조절해주세요. (힙을 들었을 때 어깨와 손목이 직각이 되도록)

발의 위치가 정해지면 

두팔 뻗으며 힙을 들어 올리고 

발가락을 바닥으로 내리세요

목을 젖혀 시선 매트 뒤

또는 목근육을 단련하기 위해 목 뒤로 젖히지 않고 턱을 당겨 매트 정면 바라보셔도 돼요.

 

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[리버스 플랭크 자세, 플랭크역자세, 푸르보타나아사나 효과]

삼두근, 손목, 등, 다리 등등 전신을 강화하는 자세

어깨, 가슴 스트레칭

발목과 발등을 스트레칭

스트레스 해소 자세

허리 통증 완화 및 허리 강화

뭉친 근육 이완

전신 근력운동

복근 강화 

체형교정

척추 강화

엉덩이 근육 강화

허벅지 강화

발목 강화, 목 근육 강화

요가 속근육

전신 군살제거

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