<요가 잠자리자세> 드래곤플라이 자세

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잠자리자세,  드래곤 플라이/ Maksikanagasana, Dragonfly Pose

힙의 유연성과 햄스트링 유연성을 필요로하는 암발란스와 비틀기 자세가 섞인, 손과 팔 전체에 정확히 몸의 무게를 실어 완성하는 잠자리 자세입니다. 측면까마귀자세 (Side Crow)와  날으는 까마귀자세 ( Flying Crow)가 익숙해지면 잠자리 자세를 시도해 보세요. 저는 근력이 유연성보다 훨씬 강한 편이라 근력으로는 동작을 완성하는데 진작에 준비가 되었었지만 ^^ 역시나 힙/골반/햄스트링이 굉장히 타이트한 편이라 유연성을 높이는데 시간이 오래 걸렸어요. 이 동작을 항상 연습한 것은 아닌데 수련을 꾸준히 하다 보니 유연성과 근력이 좋아졌고 어느 날 시도를 해보니 "오, 아제 이자세가 되네?" 했습니다. 요가 수련하면서 조급한 마음을 갖기보다는 다양한 동작, 그리고 아주 작은 연결 동작이라도 지나치지 마시고 연습하세요. 또 완성동작 못하면 어떻습니까? 요가 수련 하는 것 자체가 신체, 정신적 디톡스 과정인데요. 

 

 

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[잠자리자세, 드래곤 플라이 자세 하는 방법]

타다사나 산자세 또는 사마스티티에서 

무게중심을 왼다리(또는 오른다리)로 옮겨 왼 무릎을 굽히면서

 

 

오른발을 왼 무릎 위에 올려 오른 다리 정강이를 매트 바닥과 평행하게 하세요

오른발 발바닥 너무 왼 허벅지 밖으로 빼지 말고

오른발 바깥쪽 모서리를 최대한 왼쪽 허벅지 바깥까지 당겨오세요

그러려면 오른 힙이 많이 열려야 해요

그리고 왼손으로 오른 발꿈치 잡아

상체를 왼쪽으로 비틀어

오른 겨드랑이를 최대한 오른 발바닥 안쪽으로 당겨와

오른 발바닥을 오른팔 겨드랑이 가까이 올려 팔과 맞닿아 꽉 누르세요

그래야만 두 손을 바닥에 내렸을 때 오른 발바닥이 오른팔 겨드랑이에서 미끄러워 내려오지 않아요

 

 

매트 바닥에 놓은 두 손 어깨너비, 되도록 팔꿈치 모아주세요.

시선 매트 바닥

배꼽을 척추로 당겨와

오른발이 오른팔 많이 누르며 

무게 중심을 손바닥으로 옮기면 자연스레 왼발이 바닥에서 뜨게 돼요.

 

 

왼다리가 공중으로 올라오면

마치 오른쪽에 벽이 있다는 느낌으로

오른발 발바닥을 오른 벽 향하고 발가락을 내 얼굴 쪽으로 향하게 꺾어주세요.

시선은 바닥 약간 앞쪽 / 또는 오른 발끝 쪽으로 돌려도 좋아요

 

 

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[요가 잠자리자세,  드래곤 플라이 효과]

사타구니 근육의 깊은 스트레칭

햄스트링/힙 오프닝자세

신체발란스, 균형감각 향상

손목강화

집중력향상

요가 속근육 강화

복부 내 장기/내장 마사지로 신체 디톡스 돕는 자세

소화기능 향상