<요가 누운 막대자세> 숩타 단다아사나

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누운 막대자세, 숩타 단다아사나 Supta Dandasana, Reclined Staff Pose

하루종일 앉아서 일하시는 분, 하루 종일 서서 일하시는 분, 다리와 종아리가 항상 퉁퉁 붓거나, 다리 혈액순환이 안 좋은 분들 이 자세 많이 하세요. 작은 두발이 하루 종일 무거운 우리 몸을 지탱하느라 많이 피곤할 텐데, 잠시라도 다리를 올려 에너지가 순환하는 방향을 바꿔주시면 혈액순환에 도움이 됩니다. 엉덩이 밑에 수건을 말아 넣거나, 요가 블록, 쿠션을 놓아 힙의 높이를 올려도 좋아요. 그런데 이 간단한 휴식 자세를 코어강화 운동, 속근육 강화 운동으로 바꾸실 수 있어요. 배꼽을 척추로 당겨와 단전 부분의 근육만 움직여 엉덩이 꼬리뼈를 바닥에서 떼었다 붙였다 해보세요. 그러면 다리가 약간 내 얼굴 쪽으로 왔다 뒤로 갔다 할 거예요. 다리 스윙이 아니라 정말 작은 움직임이 될 거예요. 요가 수련 시작 전 잠시 이런 휴식 자세와, 복근을 깨우는 작은 복근 운동 그러나 효과는 굉장히 큰 운동을 해 주시면 좋아요.

 

또한 발꿈치를 하늘로 더 뻗고 발가락을 내 얼굴로 향하게 하면 햄스트링/종아리/아킬레스건 스트레칭에 좋아요. 아니면 발가락 모아 포인트 토 하셔서 발등을 스트레칭해 주시고 발등을 꺾어 발가락을 얼굴로 향하는 자세 반복해서 해주면 발목/발/발등 스트레칭에 좋고 발목 얇게 만드는데도 도움 됩니다.

 

 

 

 

[누운 막대자세, 숩타 단다아사나 하는 법]

너무 간단해서 ^^ 방법이라고 까지는 없어요. 

그냥 편안히 누워

배꼽을 척추로 당겨와 

두 다리 하늘로 향하고 L 자를 만들어주세요.

발가락끼리 사이를 많이 벌려주셔도 좋아요.

발꿈치를 하늘로 밀어내며 발가락은 얼굴로 향하게 하세요

두 손 바닥 힙 양옆에 가지런히 놓습니다.

 

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[누운 막대자세, 숩타 단다아사나 효과]

햄스트링 스트레칭

햄스트링 유연성 향상

척추 이완/상체 이완 자세

골반이완/힙 이완 자세

복부/어깨 이완 자세

심신안정

스트레스 해소