<요가 반연꽃 전굴자세> 아르다밧다 파드마 파스치모타나아사나

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솔직히 모든 요가동작의 이름을  산크리스트어와 함께 다 매치해서 외우지 못하는 것이 더 많아요. 이름이 너무 길어요. :) 또 제가  산크리스트어의 발음을 맞게하고 있는지 틀리게 하고 있는지 확실치가 않아요. 쓰기로는 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나라고 쓰지만 실제 산크리스트어로 발음이 될 때는 이것과 조금 다를 것 같기도 해요. 만트라 같은 경우도 예전에 클래스에서 선생님이 수업 시작 전 또는 끝나기 바로 전 만트라를 읊으시면 저희도 같이 따라 했어야 했는데 처음이니까 무슨 의미인지도 모르겠고 이걸 따라해야하나? 하는 생각도 했어요. 더군다나 선생님도 캐나다 사람이니 영어발음과 섞인 발음으로 만트라를 하시는지라 딱히 가슴에 와 닿지가 않았어요. 제가 약간 반항아 기질이 있는 건가요? ^^

이상할 수도 있지만 이 동작을 하는데 있어 힘든 점은 발이 놓인 허벅지가 아프다는 점이에요. 발등과 발바닥 안쪽 모서리가 허벅지 앞 근육을 눌러 아프기 때문에 가끔 요가 타월을 사이에 놓고 자세를 합니다.

 

 

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[반연꽃 앉은 전굴자세, 앉아서 반연꽃 전굴자세, 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나 하는 법]

두 다리 앞으로 뻗은 단다사나 자세에서 시작할 경우

오른 무릎 (또는 왼 무릎 먼저) 접어

오른발을 왼다리 허벅지 가장 위쪽까지 끌어와 

발바닥을 천장 향하게, 발등이 허벅지에 닿게 놓으세요

만약 오른 무릎 바닥에서 뜨면 요가 블록 또는 쿠션을 놓으세요. 또는 돌돌 말은 수건, 책도 좋아요

허리를 비틀어 상체를 오른쪽으로 돌리면 오른손으로 오른 엄지발가락을 잡기 수월해요.

오른 엄지발가락을 잡았으면 오른 어깨를 앞으로 가져와 양쪽 어깨 같은 선상에서 매트 앞을 향해요.

왼손으로 왼발 바깥 모서리 잡아 팔꿈치를 굽혀 왼힙을 뒤쪽으로 오른 힙 앞쪽으로 보내

천천히 상체를 배꼽부터 허벅지에 닿게 내리세요

왼발이 밖으로 빠지지 않고 발가락 천장 향하고

양쪽 어깨가 귀와 멀어지게

오른어깨를 지속적으로 앞으로 끌어와 내쉬는 숨에 상체를 더 허벅지로 내립니다. 

왼 무릎 조금 또는 많이 굽히셔도 돼요.

 

 

 

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[반연꽃 앉은 전굴자세, 앉아서 반연꽃 전굴자세, 아르다 밧다 파드마 파스치마타나 아사나 효과]

어깨 열고 스트레칭

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종아리 스트레칭해서 종아리 얇게 만드는 자세

척추혈액순환 및 전신 혈액순환 자세

등근육 스트레칭

힙열고, 고관절스트레칭

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