<요가 자세> 한다리 나무 다운독자세

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[나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법]

플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아

왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고

두 발꿈치를 왼쪽으로 내려

두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아

발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후

배꼽 척추로 당기고

오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서

두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어

꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고

힙을 높이 들어 올리세요.

 

 

오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 

오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 

오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다.

시선은 배꼽 또는 매트 뒤

왼 무릎 굽혀도 좋아요. 

손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에서 뜨지 않게

그리고 왼발 바닥 안쪽 모서리와 왼 엄지발가락이 바닥에서 뜨지 않게 꼭 눌러주세요.

 

 

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[나무자세 다리를 한 다운독 자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 효과]

힙과 골반, 고관절, 무릎, 발목의 유연성과 강화에 아주 좋은 자세 나무자세 다리를 한 다운독자세입니다. 발꿈치를 치골 가까이 올려 자세를 해야 하기 때문에 힙 주위 근육을 깊게 스트레칭을 할 수 있어요. 동시에 한 발로 밸런스를 맞춰야 하기 때문에 신체균형, 집중력을 향상하는데 좋은 자세입니다.

 

가슴과 척추주변 근육 스트레칭

손목, 팔, 어깨 강화

척추 유연성 증가

신체 앞면 전신 스트레칭

단단한 허벅지와 힙근육 강화

허리 강화, 허리유연성 증가

발목유연성, 발목강화

햄스트링 스트레칭

고관절강화

힙/골반 열어주는 강화시키는 자세

신체균형, 집중력 향상

복부 소화기능을 개선