<요가 차투랑가 단다사나 변형> 나무자세 다리를 한 로우 플랭크

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나무자세 다리를 한 한다리 차투랑가 단다사나 자세는 코어 근육뿐만 아니라 힙을 열어주는 동시에 힙과 다리의 근력을 강화시켜 주는 자세입니다.  양쪽 골반이 수평하게 매트 바닥을 향하도록 무릎이 굽혀진 다리의 발바닥으로 반대쪽 다리의 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀어주세요..

 

 

 

 

[브륵샤아사나 한다리 사지막대자세 하는 법]

플랭크에서 사이드 플랭크에서 자세를 먼저 완성합니다.

플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아

왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고

두 발꿈치를 왼쪽으로 내려

두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아

발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후

배꼽 척추로 당기고

오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서

왼발가락을 매트 뒤로 밀어

어깨가 손가락과 손목보다 앞으로 나오게 한 후,

팔꿈치를 굽혀 차투랑가 단다사나로 내려와

어깨 팔꿈치 손목 90도 직각을 만들어 자세하는데

오른 무릎이 바닥으로 기울지 않게

발바닥으로 왼 허벅지를 많이 밀어주세요

시선 매트 앞 사선입니다.

 

 

 

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[브륵샤아사나 한다리 사지막대 자세 효과]

손가락, 손목 강화

어깨 강화

팔 전체 토닝 되는 자세

복근 강화

척추 강화

다리 근력 강화

발가락, 발목 강화

힙 근육 강화

힙 오프닝 자세

전신 근력강화 자세

신체 에너지 원활하게 하는 자세

허리 강화 자세