<요가자세 - 나무자세 다리를 한 업독자세> 트리포즈 업독자세

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나무자세 다리를 한 상태로 두 무릎을 모두 바닥에 대고 업독하는 자세에서는 양쪽 힙의 높낮이가 약간 다를 수 있기때문에 너무 상체를 젖혀 꼬리뼈에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 업독대신 나무자세 다리를 한 아기코브라나 코브라 자세로 대체해도 좋습니다..

 

 

 

 

[나무자세 다리 업독자세, 브륵샤아사나 업독자세 하는 법]

플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아

왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고

두 발꿈치를 왼쪽으로 내려

두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아

발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후

배꼽 척추로 당기고

오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서

왼발가락을 매트 뒤로 밀어

어깨가 손가락과 손목보다 앞으로 나오게 한 후,

팔꿈치를 굽혀 차투랑가 단다사나로 내려와

차투랑가에서 가슴과 골반 다리를 완전히 바닥으로 내린 후

발등과 무릎까지 바닥에 대고 (허리에 무리가 가지 않는다면 무릎을 들어도 좋아요)

마시는 숨에 팔꿈치를 펴고 업독자세로 올라와

가슴 어깨를 활짝 열어 시선 천장을 바라보며 앞 목을 트여주세요

 

 

 

 

 

[나무자세 다리를 한 업독자세, 브륵샤아사나 업독자세 효과]

가슴과 척추주변 근육 스트레칭

손목, 팔, 어깨 강화

척추 스트레칭및 척추 유연성 증가

신체 앞면 전신 스트레칭

복부 소화기능을 개선

단단한 허벅지와 힙근육 강화

갑상선에 좋은 자세

허리 강화, 허리유연성 증가