<요가 앉은 반비둘기 자세> 에카 파다 라자 카포타사나 변형

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편안히 앉은 자세에서 힙과 골반을 자연스럽게 열어주고 스트레칭해 주는 앉아서 하는 반 비둘기 변형자세입니다. 반 비둘기 자세는 누워서 또는 앉아서 다양하게 변형해서 할 수 있기 때문에 힙과 골반 타이트 한 분들은 어느 자세로 해야 가장 호흡이 부드럽게 되는지 여러 가지 시도를 해보세요. 내쉬는 호흡이 편안해야 근육이 이완되고, 근육이 이완이 되어야 유연성을 향상시킬 수 있어요.

[앉은 반비둘기 자세하는 법]

매트위에 두 무릎 세우고 앉아

오른발목 (또는 왼발목 먼저)을 왼무릎 위에 올려

발목꺾어 발가락 천장 향해요.

 

 

 

두손 손가락 힙쪽 향하게 매트 뒤에 놓고

왼발의 위치를 힙과 멀리 또는 힙과 가깝게 가져와 

힙 오프닝의 강도를 조절합니다. 왼발이 힙 쪽으로 가까이 올수록 좀 더 깊은 힙 오프닝 할 수 있어요. 오른 무릎은 내 몸에서 멀어지게 하면서 상체가 힙과 수직선상에 오도록 척추 곧게 펴서 앉으세요

또는

오른다리 정강이를 아기 안듯 두팔로 감싸 안아

척추곧게 앉은 다음, 다리를 가슴가까이로 끌어와도 좋아요.

왼다리 뻗어 앉을 경우, 왼발가락 하늘 향하고

왼무릎을 접어 앉아도 좋아요.

 

 

 

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[앉은 반비둘기 자세 효과]

힙과 골반 오프닝자세

힙과 골반 주변 근육 스트레칭

허벅지 근육 스트레칭

자세교정에 효과적

골반교정

다리 유연성 향상

엉덩이 유연성 향상

하체 혈액순환개선

생리통 완화